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功能作用综合提高技击
时的对抗力量和发力时的身体
平衡性。尤其对站立缠斗时的
较力能力有显著训练效果。
肌肉训练腿部整体肌肉
（偏重静力对抗能力）。
动作详解双人面对面站
立双手相对并握紧身体成
前弓步用力将对方向后推两
图10-3
人对推较力比赛。
组次数安排2?4组每组30秒。
双人站姿对拉（见第二章有动作详解）
-双人上拉（见第二章有动作详解）
双人对抗举腿（见第二章有动作详解）
单腿深蹲（见第三章有动作详解）
俯卧-仰卧-站立快速转换技术（图10-4）
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10 打造格斗的肌肉
图10-4(6
功能作用训练地面俯卧位快速体位转换成仰卧位再快速转
换成站立位的能力。这种能力在地面缠斗时至关重要同时该技
术也可以迁移到战术射击中。
肌肉训练主要训练胸大肌、肱三头肌、腹直肌、腿部肌群
爆发力整合了从俯卧位到仰卧位再到站立位体位转换时的所
有肌群。
动作详解训练者俯卧位开始完成一次俯卧撑当双臂伸直
图10-4(1
图10-4(4
10-4(5
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时迅速右腿向左上插入并顺势身体右转变成地面仰卧位。仰卧位时换手护头两臂护于头两侧右脚微抬起试图向外踹击（图
10- 5）然后身体前屈坐起右手扶地向后收右腿并左臂挡于头前完成快速站立。站立后再次趴下转俯卧位重复以上过程（换左腿右上方插入）,完成站立、俯卧、地面转身仰卧、再快速站立的过程。动作一气呵成对训练身体协调性效果显著。
组次数安排2-4组每组2个方向各15次共30次。
实战应用背侧上四方固位夹颈转断头台技术。动作转换过程中迁移了俯卧-仰卧快速转换技术。
提示本实战应用转换中只使用了俯卧-仰卧-站立快速转换技术中的俯卧-仰卧转换本训练可以应用与迁移的格斗及战术射击领域。
打造格斗的整体发力——
流派
身高185
体重109
格斗特点强力拳法控制型打法强力,大力膝击。
荣誉现役重量级冠军战绩13胜。平1负。
徒手整体发力训练模块如下。
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10 打造格斗的肌肉
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