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练习时若能与经验和拳技丰富之拳师拭招，能力提髙更快。
对打：即是实战练习，是拳手赛前非常重要的训练内容， 是检验和提高技、战术的重要方法，也是总结积累实战经验的有 效措施。在对打时，要求穿戴头盔和拳套，全力进行拼搏。正式 比赛每局3分钟，一般为5局，局间休息1分钟，而对打练习则比 正式比赛时间长，每局4分半，局间休息不到1分钟。通过这种超 时训练，来提高拳手的体能，磨练斗志，适应激烈的比赛。但每 次对打回合不宜过多，如准备5个回合的比赛，每次进行3个回合 的对打练习就足够了。此外，对打练习的安排，一般是隔曰一次，这样可使拳手的心身得到充分的休息，恢复体力，从而不至于造成过度的疲劳和损伤
(一） 场地
泰拳的擂台是木制的，台面与地面高度约1米，面积8x8米2。 台的四角有四根立柱，在柱的上、中、下系上三根粗围绳，里面 是钢丝，外面裹缠着海绵，将四周围起，擂台平面必须垫一层薄 的软垫，表面必须平整；擂台的四角，其中的一对斜角分别为红 角和蓝角，另一对斜角为中立角，在红、蓝两角各设一座踏梯， 以供选手、助手、裁判员等有关人员上下台使用。
(二） 服装
比赛双方规定只穿红或蓝短裤，手臂上可戴彩带或饰物，并 戴上拳套和护裆、护踝，脚趾甲必须修剪短，拳套的重量分为 113克、170克、227克3种；允许拳手在手上缠绑180厘米长、2.5 厘米宽的绷带，也可在身上涂抹油裔。
(三） 比赛时间
通常一场比赛为5局，每局3分钟，局间休息2分钟。
(四） 分级
泰拳比赛共分为12个级别：
绳量级（112磅） （7)中沉量级（141磅）
毛量级（118磅） （8)沉量级（147磅）
轻羽量级（122镑） （9)轻中量级（155磅)
羽量级（126磅） 中量级（160磅）
轻量级（130磅） （11)轻重量级（175磅）
轻沉量级（135磅） （12)重量级（175磅以上） 拳赛举行之日，拳手应在比赛场地由比赛裁判公开称量体
重，然后由场内合法医生检查身体，若不符合规定，则不予参加 比赛。
(五） 参赛年龄
规则规定参赛拳手年龄在15〜40岁之间。
(六） 胜负判定
优势胜利：凡被击倒者被读10秒后，不能继续比赛者作败 论；当拳手受伤，经赛场医生诊断不能继续参赛者作败论；当场 上裁判为保护明显弱方免受更多的伤害而中止比赛时，此方作败 论；当拳手在新一局比赛开始时不能继续参赛时作败论；当一方 教练向擂台投手毛巾时，而中止比赛作败论。
点数胜利：凡使用拳、肘、腿、膝等方法击中对方（除裆 部外）的任何部位，都可得分。胜一局得5点。负方根据表现要 被扣0.5点。平局双方各得5点。五局的得点统计后，得点多者即 为本场比赛的胜方。
(七）犯规
在对方被击倒后，仍继续扫打、抛掷、撞击对方，或向对 方吐痰，或有口咬、足踢、抓发等行为；
插击对方的眼睛；
攻击裆部；
扼勒对方的颈部；
反扭对方的关节；
教练或助手大声指导拳手；
拳手不可抓扶围绳。
若犯规，一般警告2次，第3次开始扣分。
(八） 裁判
每次比赛，由一名场上裁判，三名场下裁判主持；
场上裁判作出的判决具有权威性，是不能更改的；
场下裁判在擂台下记分；
拳手如有异议可向仲裁委员会申诉。
(九） 场上裁判用语
“Chock” （促）格斗、“Yood” （佑）停止、“Yaek”
(亿）分开
(十）仪式
泰国人信奉佛教，拳手在赛前必须进行祈祷仪式。（图3〇9、 310、 311、 312)
在音乐声中，拳手身披战袍头戴圣圈登上擂台，进场后先向 观众双掌合十致礼，然后擂台旁的音乐师奏起“出战歌”（这是 一种泰国乐曲，乐器以笛、鼓、“叮当”等为主），拳手们闻乐 起舞向天祈祷。因师承不同，每个人的祈祷方式各异，有的跪地 埋首不动；有的随乐翩翩而舞；有的双手掩面默立；有的双手合 十绕着擂台转圈等，从每个拳手的祈祷方式可看出师出不同门 派。这种仪式是非常神圣的，其实这也是一种热身准备活动，是 集中精神、抖擞斗志的好方法，故拳手们都很认真地向天祈祷, 向祖师祈祷，以求胜果。整个赛前仪式神秘而隆重。
七、泰拳损伤疗法
泰拳是一项十分激烈的对抗项目，拳手损伤事件时有发生， 从伤情分一般有轻伤、中伤和重伤。损伤不仅影响正常的训练和 比赛，若治疗不及时还会造成终生残疾，给拳手带来痛苦。为 此，拳手应了解和掌握一些损伤疗法的知识，是非常必要的。
(—)频伤的起因
训练水平不够：训练水平一般包括四个部分：即一般身体 训练、专项技术训练、战术训练和心理训练。如果拳手不注重全 面科学的训练，便易导致损伤的发生。
人体薄弱生理结构部位：例如，踝关节的距腓前韧带，部 分纤维参与组成关节囊，稳定性较差，故关节易扭伤，且会合并 关节囊及关节骨膜的损伤。膝关节内侧副韧带上下两端附着于股 骨和胫骨内髁，力距长，其中段与内侧半月板相连，且为关节囊 的组成部分，力量差，加上关节周围缺乏肌肉保护，因而膝关节 也易受伤。此外人体的脖颈、腹部、后腰、头面等都是薄弱部 位，如被击打，都易受伤。
缺乏医疗监督：医疗监督包括医疗人员监督和自我监督， 如拳手生理机能状态不佳，伤病未愈，以及训练过度造成疲劳仍 参加擂台比赛，常常会使病情加重，造成新的损伤；拳手自我监 督要观察睡眠、食欲、运动情绪以及客观指标测量，如脉搏、体 重、血压等，根据实际情况合理安排训练和比赛，以减少损伤。
不遵循训练原则：训练必须遵循系统性和个别对待原则，
有些拳手和教练为了急于出成绩而违背了训练原则，往往也会引 起损伤。
场地器材及训练环境不符合要求：训练场地要平整，器材 要安全牢固，环境要适宜训练，否则也会引起拳手损伤。
(二）损伤种类及疗法
擦伤：机体表面与粗糙物体相互摩擦而引起的皮肤表层损 害，称为擦伤。拳手在踢树、引靶或相互拭招时，手、肘、腿、 膝等身体部位都有可能擦伤。
如果擦伤面积较小，可用生理盐水冲洗，凡士林油沙布包 扎，或用2.5%的碘酒消毒，然后涂敷消炎药，避免皮肤感染。
最常见的擦伤是鼻出血，止血办法是头向后仰，以拇食指在 鼻冀处外面相对压迫，用口呼吸，额部用冷毛巾或冰袋冷敷；如 正在比赛中，可用消毒脱脂棉以麻黄素液浸润，卷成小卷塞进出 血鼻孔内，并在鼻翼处外面稍加压迫，以达到尽快止血；继续比 赛时应将棉团取出，以防吸人及影响呼吸。
挫伤：人体某部位受钝性外力作用而引起的局部闭合性损 伤，称为挫伤。
如果只有局部疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等都属于轻伤， 治疗时可在受损部位冷敷新伤药，并加以包扎；如出现骨折、肌 肉撕裂或肌腱断裂等，应将受伤肌体包扎固定后送医院治疗。
掌指关节的扭伤：是由于掌指关节碰撞受力，使局部关节 韧带或关节囊受损而造成扭伤。
轻度扭伤可将伤指微屈轻轻拔伸牵引，外擦舒筋活血酒；重 度扭伤应用一块弓形小夹板放在掌侧，将患指固定，送往医院治 疗。
膝关节韧带损伤：轻微的膝关节韧带损伤，疼痛较轻，肿 胀不
止痛药即可；较重的膝关节韧带损伤，疼痛剧烈，出现明显肿 胀，屈伸功能受限，一般采用海绵加弹力绷带压迫包扎，再用托 板固定成微屈状，然后抬高患肢休息，如半月板或韧带断裂，应 加压包扎送往医院诊治。
关节脱臼：是指关节失去正常的连结，主要为肘关节脱臼 和肩关节脱臼。
肘关节脱臼最常见的是后位脱臼，简单易行的急救方法是牵 引屈肘法，即让受伤拳手取坐位，助手站于伤者背后，用手握住 伤肢上臂，医者一手握住伤肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鹰嘴， 与助手对抗牵引数分钟，然后使肘关节屈曲，此时医者可感觉鹰 嘴滑入关节内，即提示已复位；复位后，肘关节应适当固定于屈 曲％度的位置上，并用三角巾悬挂患肢于胸前，需2~3周后方可 除去。
若为肩关节脱臼，则一般采用手牵足蹬法最为简便可靠。让 受伤拳手取仰卧位，医者坐于患侧，双手握住患肢腕部，并用足 底蹬患侧腋下，左肩用左足，右肩用右足，蹬住伤者附近的胸 壁，徐徐牵拉伤肢，并同时逐渐向外旋转患肢，此时肱骨头可自 锁骨下、喙突下、盂下离开，自关节囊的破口滑人关节盂内。
骨折：分开放性骨折和闭合性骨折。
若是开放性骨折，应先止血，给伤口消毒，用消毒布包扎， 并作临时固定，然后转送医院治疗，切记不要将突出于创口外的 骨端回纳，以免感染。若是闭合性骨折，应在最短时间内对伤者 就地施行整复手术，此时组织出血和肿胀尚未达到最高值，容易 复位，对组织的再损害少，伤者痛苦小。整复后及时用夹板固 定，凡伤处未经固定处理均不可搬动，以免加重损伤或发生休 克，如伤势严重要转送医院治疗。
休克：主要表现为神志不清，产生意识障碍，昏厥倒地。
重击头部时休克，有可能造成脑震荡，此时将出现短暂时间
的意识障碍，检査时先看一下伤者两眼的瞳孔是否对称一致，如 一大一小，则已经是脑震荡，须送往医院急救。即使是轻微脑震 荡，至少一个月内也不准参加比赛。
重击裆部时休克，一般可采用一人抱住伤者腰部，自己托住 挡部上跳的方法进行缓解，如出现出血应送至医院治疗。
重击腹部、重创腹腔神经丛时休克，表现为意识清楚，但产 生语言障碍，经过休息观察后，如很快恢复者则无碍，可继续比 赛，如仍有其它不适感觉，应到医院进一步诊治。
击中颈动脉，呼吸受阻而休克，严重时会窒息死亡。一般处 理此类休克的应急措施是让伤者处于正确体位，即将头和躯干抬 高10度，下肢抬高20度，以增加回心血量，改善脑部血流和缺氧 状况，同时要保暖以免受凉，使伤情恶化；还要把伤者放成半卧 或侧卧位，以保持呼吸畅通；急救时应先清除伤者口腔内的呕吐 物、血块，将舌头牵出，鉴定其昏迷程度，观察瞳孔、呼吸、脉 搏等情况，并立即进行人工呼吸，如现场没有经验丰富的医生应 转入医院。
(三）损伤的预防
准备活动要充分：在训练前或比赛前，必须安排20〜30分 钟做充分的准备活动，包括跑步、关节操、热身操、拉韧带等， 使关节、韧带的伸展、旋转幅度由轻到重、由小到大充分拉开， 并使身体发热和兴奋。不要由于准备活动不充分而造成损伤，影 响比赛和训练。
加强易伤部位肌肉力量训练：由于人体解剖部位存有薄弱 点，腕、踝、膝关节易受伤，因此加强易伤部位肌肉力量的练 习，对于预防运动损伤至关重要。如加强股四头肌的力量可以减 轻膝关节的负担，减少损伤•，加强腰部的力量练习，可防止腰肌 劳损及其它腰部损伤；多做指关节练习，可防止指关节挫伤。
遵循教学和训练原则：泰拳的教学与训练的重要原则就是 系统性、循序渐进和区别对待。训练时要由简到繁、由易到难、 由慢到
快、由轻到重，循序渐进，逐步适应；对待不同的拳手， 要贯彻区别对待的原则，不能操之过急，避免拳手的损伤，逐步 提高训练水平。
加强医务监督：加强医务监督是预防运动损伤和过度训 练、保证拳手训练和健康的有效措施。拳手和教练都要配合医生 的工作，尊重医生的意见，同时拳手要采用自我检査的方法，随 时了解自己对训练量和运动负荷的生理机能反应程度，以便科学 的安排训练，防止损伤发生。
八、泰拳心法
心法是泰拳手擂台搏战时存有的多种心理活动。从运动生理 学和心理学来说，心法对人的思维、行为和运动水平有很大的影 响。在心法的作用下，人们能够克服很多困难，使人的潜能得以 最大限度的发挥，从而产生异乎寻常的功能。在搏战时，要注意 几点：
(一） 无论在赛前、赛中、赛后都要摒弃心理上的压力，培 养无畏的精神，这样才能在比赛中削弱对手的斗志，将自身的潜 能、智慧和技术动作发挥的淋漓尽致，以取得拳赛的胜利。即使 比赛输掉了，但自己的心法不能输，只是技法不如人，虽败犹 荣。
(二） 一个好的泰拳手常常在擂台上与对手对峙时，通过各 种动作如眼神、言谈，给对方一种坚强、自信的印象，以此来减 轻自己的心理负担，并借此使对方胆怯，丧失斗志。
(三） 泰拳手应很懂得迎合观众和裁判的心理，常常在比赛 尚未开始和局间休息时向观众挥手致意，争得观众的好感和掌 声，并使自己斗志昂扬，气力十足；同时绝对尊重和服从裁判以 此来贏得裁判对自己良好的印象。
(四） 比赛时要注意保护自己的弱点，避免给对方以可乘之 机，如能使对方常常空击，可削弱其信心和斗志；同时拳手应积 极地寻找对方的弱点和空位并予以致命一击。
(五） 泰拳手应注意对手技术的使用，但不要因其名气大而
失去作战的信心，即使被击中受伤时切勿形之于色，要表现出毫 不在乎和不为所动的气慨。
(六） 拳斗时如果对方受伤，自己切忌有同情之心，应尽力 争取胜利，对手的安全不是你考虑的范围。
(七） 拳手在拳斗中切勿轻敌、切勿急躁、切勿犹豫、切勿 呆笨，此乃是兵家作战的大忌。
(八） 拳手上擂台前要作好充分的心理准备，要了解对手的 拳技、风格、强弱，依次定出最佳的对敌方案。同时也要注意参 战前的准备活动，赛前的拳舞不只是一种迷信的形式，更主要的 是有“定神”的作用，使拳手心身的全部潜能进人良好的拳斗状 态，作好心理上的准备；其次还有“热身”作用，此举可提高拳 手运动器官的兴奋性，为激烈拳斗作好准备；再次，还有“示 威”作用，通过拳舞显示自己精湛的拳艺，是一种心理战术，能 打击对手信心，使之产生恐惧心理，从而克敌制胜；第四，还有 美感，通过拳舞，拳手表现出对泰拳精髓的理解和领悟，展示出 泰拳的美感。
泰拳是一种优秀的搏击术，历史悠久，内容精致，溶健身、 防身、修心、竞赛等功能为一体。随着泰拳在中国大地的传播， 势必会有许多爱好者习练泰拳，自修学练泰拳又是一种便捷的方 法。自修和从师学艺的最大不同之处就是自修没有教练直接指导 训练、讲解和纠正动作，在自修过程中的出现的困难必须由自己 克服解决。为此，自修泰拳要注意以下要旨：投入鹄情.建立兴趣
做任何一件事，热情和兴趣是非常重要的。有了学习泰拳的 热情和兴趣，自身的身体和心理便没有了被动的、消极的行为， 而是积极主动地去学习和训练，这便是自修泰拳的一个良好的开 端。
不畏艰苦.有的放矢
自修泰拳要有不畏艰苦的精神，这样才能跨跃自修泰拳中的 每个障碍和挫折。古往今来，无数泰拳的英雄们，无不是“劳其 心志，伤其筋骨”，无不将吃苦视为成功的伴侣，自修者必须明 其要意。自修泰拳要根据自身的特点和目的，有针对性地去训 练。比如自己是出T健身和娱乐之目的，那么即可选学自己喜欢 的内容，要求自然不必很高；若作为防身和比赛乃至终身事业去 发展，那就应该克服自满心理，在训练中严格要求自己，不断激 励自己向更高的巅峰迈进。
好基硙.博来众长
自修泰拳打好基础是特别重要的。自修者应对书中的基本 功、基本技法、基本体能等内容逐一认真学习，要注意文字的正 确表述和图解的运动要领，如运动方向、运动起止路线等。若是 有同伴共同自修，可由同伴读文字解说，自己按照图示蓽习；如 无同伴帮助，自己也可将文字解说制成录音代替同伴的作用；摹 习时要注意图解连贯性，不可脱节，此外还可借助同类书籍、杂 志及VCD、录像带和函授进行自修，广博吸收养份来纠正自修中 的误解和不正确的动作，不断积累完善所学内容，不断进步。
待之以恒.自学成
“业精于勤荒于嬉”。自修泰拳同样要有持之以恒的精神，切 不可中途随意中断训练，要把训练当作生活中的一部分，与自己 的学习、生活、工作、休息等科学合理的搭配，丰富生活，苦中 求乐。通过自己持之以恒、坚持不懈的努力，相信一定会学有所 成。
请记住：自修泰拳没有失败，只有放弃
姿势与步法
握示：
在进入第1轮的训练前，要掌握本章 从"握拳方法”到’'步法”中的"由跳 跃步转滑步的前进”部分的技术，而在 "由跳跃步转滑步的后退"技术部分以后 的内容，可以安排在进入第2轮训练后 开始练习。
1.握拳方法
指尖贴住掌心中央，栂指压住食指和中指。在基本姿势阶 段为半握拳，在拳头击打到目标的瞬间把拳头握紧（图I)。
向前出拳，保持腕关节的稳定（图2)。
照片中的圆实线部分为拳头的关节部分，这部分的手指成一 平面。
2.站立姿势
两脚分开约为一个半脚宽的间隔（图3 )。
右脚脚跟提起，左腿向前迈出一步（前后脚的距离，一般 掌握在：如果是右膝触地，则右膝能与左脚踝在横向的同一直线 上为宜)，两脚的脚尖均斜向右前方，两腿膝部微屈并保持放松， 感觉就像弹簧一样（图4 )。
要点
站立姿势要随着与对手之间 的距离变化而调整。因为与对手 距离越近身体的纵深就会随之缩 小，而身体正面的宽度就会随之 扩大。
3.基本姿势
①下颚略回收，将右拳置于 右下颚处，将左拳举到肩的高 度，适当收紧左肘部（图5)。
②收两肘在肋部.肩部不要上抬.身体保持放松（图6)
4.步法
拳击的步法以其目的和方法大致分为以下三种。
第一种：滑步
这是在进攻或防守时为瞬间的前后左右移动而采取的步法。 它有三个基本要点：
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