(一)第一式拱手当胸

(1)两脚并拢，身体端正，两臂自然下垂于身体两侧，成并步站立。眼平视前方，平心静气，神态安详。

(2)左脚向左平开一步，相距稍比肩宽。两臂前平举，掌心向下，与肩同宽。屈膝下蹲，成马 步。同时，屈肘，两掌心向胸前合拢内旋，指尖朝向天突穴(胸骨上窝正中)，两肘向两侧撑开，两 臂约与地面平行。眼平视前方。

(二)第二式两臂横扫

(1)两掌外旋指尖朝前，同时两臂缓缓伸直。

(2)两臂外旋，由体前向身体两侧平举，两臂平直,两掌心向上。

(三)第三式事托天门

(1)两臂屈肘，两掌心向耳旁合拢。之后，两腿逐渐伸膝站直，脚跟提起。同时，两臂内旋，两 掌上托举至头顶前上方，两臂展直，掌心向上，指尖相对。仰面观天。

(2)两手向身体两侧下落，掌心逐渐翻转向下，落于体侧，脚跟随之缓缓下落。

(四)第四式摘星换斗

(1)身体重心移至右腿，左脚收至右腿内侧，之后再向左前方伸出，足跟着地，重心前移，屈膝 半蹲，成左弓步。同时，右臂屈肘向后上提，掌背贴靠命门穴(第二腰椎棘突下)，指尖向左，左手 收至身体左侧，再屈臂上提经左胸前向左前上方伸出，与头同高，掌心向上。眼视左手。

(2)身体右转，重心移至右腿，右腿屈膝，左脚稍回收，脚掌上翘。同时，以腰领左臂，左手向 右摆至右前方，掌心向上。

(3)身体左转，右腿屈膝，左脚尖点地，成左虚步。左手随身体转动向左摆动至头上方，左掌 屈腕，五指撮拢变勾手，勾尖对头。稍仰面，眼视勾手。

(4)左脚收至右脚内侧，两脚并拢屈蹲,再右脚向右前方伸出，成右弓步。左勾手变掌，由头 右画弧下落，绕膝过腰，屈肘向后，手背贴靠命门穴，右臂下落，经胸前向右前伸出，做右势，唯左 右相反。

(5)右脚收至左脚内侧，两脚并拢，两腿屈膝，身体转正。同时右手向头左前方画弧，经身体 左侧，绕膝再向下收至身体右侧，左手由背后自然下落，两腿缓缓伸直，成站立姿势。

(五)第五式出爪亮翅

(1)两手握拳，上提至胸侧。

(2)拳心翻转向下，两拳变掌，指尖朝前，两掌向前探出至终点时坐腕、展指，掌心朝前，高与 肩平。同时提踵，身体稍前探，两肩超过足尖。两眼平视指端。

(3)松腕，掌心翻转向下，之后两臂屈臂回收至胸侧，两手下落至体侧，足跟着地。

 

(六)第六•式倒拽九牛尾

(1)左脚向左横跨一步，相距约三脚宽，两腿屈膝下蹲，成马步。同时两臂由体侧上举至头两 侧，两臂伸直，两掌心相对，指尖朝上。

(2)两掌变拳，经体前下落至两脚之间，两臂伸直，两拳背相对。

(3)两拳由下上提至胸前，拳心向下，再由胸前向两侧撑开，两拳逐渐变掌，坐腕、展指，掌心 向两侧，两臂平直。

(4)身体重心移向右腿，左脚尖外展90°,之后身体重心再向左腿移动，成左弓步。同时两掌 逐渐变拳,左手由体侧下落经腹前画弧，再向上摆至面前，拳心朝里，前臂与上臂成直角，右手由 体侧经头部向前、再向身体右侧后画弧摆动，拳心向后，右臂内旋，充分后摆。眼视左拳。

(5)上体前俯至胸部靠近大腿，弓步姿势不变，左拳与脸的距离不变。

(6)上体后仰，上举臂保持直角，上臂与地面垂直，拳与脸的距离不变，眼视左拳。

(7)上体直起向右转体，同时身体重心稍向右腿移动，左脚内扣90°,成马步。两臂随转体成 侧平举，两臂伸直，掌心向下，再上举至头两侧，两臂伸直，两掌心相对，指尖向上，再做右势，唯方 向相反。

(8)重心移向右腿，左脚收至右脚内侧，两脚并拢，两腿缓缓伸直，两臂由侧平举下落至身体 两侧，成站立姿势。

(七)第七式九鬼拔马力

(1)两手经腹前交叉，沿体前上举至头上。两脚随两臂上举，足跟同时外展，两足尖相对，夹 角超过90。

(2)两手分开，向身体两侧下落。之后，左手绕至身后两侧肩胛骨之间，掌心向外。右臂由体 侧向前、向上画弧,举至头上之后屈肘。在体后，左右手相握。

(3)身体充分向左拧转，眼向后看。

(4)身体转正，相握两手松开，右臂匕举，向体侧下落，左臂下落后再经体侧上举，两臂成侧 平举。

(5)两臂下落至腹前交叉，再由体前举至头上，做右式，唯左右相反。

(6)相握两手松开，两臂成侧平举后下落于身体两侧，同时两足跟向内合拢，两脚并拢，成站 立姿势。

(八)第八式三盘落地

(1)左脚向左横跨一步，两脚平行开立，相距三脚宽，同时两臂伸直向体前上举，同肩高稍比 肩宽，掌心向上。

(2)屈膝下蹲，成马步。同时，两掌心翻转向下，经身体前侧下落至两膝外侧，两手拇指朝里 相对。

(3)两腿缓缓伸直，同时两掌心翻转上托至两肩侧(两臂夹角约为90°)。

(4)两腿屈膝深蹲，同时两掌心翻转向下按至两儆外侧，指尖向左右外侧。

(5)两腿缓缓伸直，同时两掌心翻转匕托至两肩侧(两臂约成一字形)。

(6)两腿下蹲，成马步。同时两掌心翻转向下落至两膝外侧，两手拇指朝里相对。

(九)第九式(青龙探爪

(1)两腿缓缓伸直，同时两掌变拳收至腰前侧，左手拳面抵住章门穴(第十一肋端)，拳心向 上，右拳变掌举至头上，掌心向左，右臂靠近头部。

(2)上体向左侧弯腰，右腰充分伸展，上体、头部、右臂与地面平行，右掌心向下，指尖朝左。

(3)向左转体，右手臂充分向前探伸，稍抬头，目视右掌。再屈膝下蹲，两大腿与地面平行，同 时身体逐渐转正。同时右臂随转体，由身体左侧经两小腿前画弧收至右腿外侧，掌心斜向上。

(4)两腿缓缓伸直，右掌变拳上提，两拳面抵住章门穴，再左拳变掌上举至头上，做右式，唯方 向相反。

(5)两腿缓缓伸直，同时两手收至腰间握拳。

(十)第十式叶虎扑食

(1)身体重心移向右腿，左脚收至右脚内侧，两腿屈膝，成左丁步。

(2)左脚向前跨出一大步，成左弓步。同时两拳上提至两肩前，再变掌由身体带动向前猛扑， 两手成虎爪状，稍比肩宽，坐腕、掌心向前。眼平视前方。

(3)上体前俯，胸部贴近大腿，两掌指撑地。

(4)左脚向后，脚背放于右脚跟上。两手撑地(男：拇、食指指腹撑地，女：全手掌撑地)，两手 同肩宽，身体重心向后，两臂伸直。两腿折叠，臀部靠近左腿，低头。

(5)身体重心向前，依次以头、胸、腹接近地面向前弧形移动，成俯撑姿势，两臂伸直。此动作 反复做3次。

(6)身体重心向后，两腿屈曲，臀部靠近小腿。身体重心向前移动，左脚从右脚上下落，再向 前迈一小步，之后右脚向左脚靠拢，上体直立恢复站立姿势。

太打躬势

(1)左脚向左横跨一步,相距约三脚宽，两腿屈膝，成马步。同时两臂由体侧上举至头上，两 掌心相对,之后两掌下落，屈肘抱于脑后，掌心紧按两耳，两肘向两侧打开与身体在一平面上。

(2)上体前俯，胸贴近大腿，低头。两腿由屈变伸，充分伸直。两肘内合，两手以食指、中指、 无名指交替在脑后轻弹数次。

(3)身体直立，两腿屈膝成马步。两手抱于脑后。

(十二)第十二式掉是势

(1)两腿缓缓伸直。同时两手向头上撑起，掌心向上，指尖相对，两臂充分伸直，靠近头部。

(2)上提左转90°,之后上体前俯，两膝伸直。两手靠近左脚外侧，掌心贴地，指尖相对。 抬头。

(3)上体直起，身体转正，上体右转90°,之后上体前俯，两膝伸直。两手靠近右脚外侧，掌心 贴地，指尖相对。抬头。

(4)上体直起，身体转正。两手仍在头上撑起，掌心向上，指尖相对，两臂充分伸直靠近头部。

(5)匕体后仰，与地面平行。同时两手由头上向肩两侧分开，掌心向上，指尖向两侧。

(6)上体前俯与地面平行，两臂由体侧向前摆至两肩前，两掌心向上，两臂充分伸直，抬头。之后身体前俯，两膝伸直，两臂稍屈肘内旋，由两腿之间向后探伸，尽力超过足跟，两臂伸直，两掌 心翻转向下，两手贴地，约同肩宽，指尖向后，胸部靠近大腿。眼向后看。

（7）上体直起，同时两臂前平举，两掌心翻转向上。之后两掌心翻转向下，下按收至体侧。左 脚收至右脚内侧，两脚并拢，成站立姿势。

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