第二式呵（he）字决

接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指间朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲， 同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。微微屈肘收臂，两掌小指一侧相 靠，掌心向匕成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前， 掌心向内，两中指约与下颌同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝 下，掌背相靠。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。两 掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前， 掌心向内，两中指约与下颌同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝 下，掌背相靠；然后两掌缓缓下插，目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。重复五至八动作四 遍。本式共吐“呵”字音6次。

动作要点：“呵”字吐气法：“呵”字音he，为舌音，发声吐气时，舌体匕拱。舌边轻贴匕槽牙， 气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。

动作功效：中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

第三式呼（hu）学诀

当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开。两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合 拢。重复三至四动作五遍。本式共吐“呼”字音6次。

动作要点：“呼”字吐气法中“呼”音hu，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉 出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。

动作功效：中医认为，“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理睥胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。

第四式哂（si）字诀

接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方。两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指 尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“哂”字音；目视前方。两掌外旋腕，转至掌心向内，指间相对，约与肩宽。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指间相对；目视前下方。两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指间向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩颈；目视斜前上方。微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐 渐转成掌心向前,并口吐“咽”字音；目视前方。

动作要点：“哂”字吐气法中“咽”字音si，为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。推掌时，呼气，口吐“哂”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。

动作功效：中医认为，“哂”字诀与肺相应。口吐“哂”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

第五式吹（chui）字诀

接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。两臂内旋，两掌向后画弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰箴、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；口视前下方。两掌沿带脉向后摩运。两掌至后腰部，掌 心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰舐、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。重复五至八动作四遍。本式共吐''吹"字音六次。

动作要点：“吹'’字吐气法中“吹”字音Chui，为唇音。发声吐气时，舌体、嘴角后弓，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边饶舌下，经唇间缓缓呼出体外。两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。

动作功效：中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。“腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的摩按，具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。

第六式嘻（xi）字决

接上式。两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，指间向下；目视两掌。两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前匕提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外 开、匕举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高， 指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。两掌继续向 下。向左右外分至左右觎旁约15厘米，掌心向外，指间向下；目视前下方。从上动两掌下按开始 配合口吐“嘻”字音。两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指间向下；目视两掌。两膝缓缓伸直； 同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌 心斜向上；目视前上方。屈肘，两手颈面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方。两掌顺势外开至髓旁约 15厘米，掌心向外，指间向下；目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。重复五至八动作四遍。本式共吐“嘻”字音6次。

动作要点：“嘻”字吐气法中“嘻”字音xi，为牙音。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。提肘、分掌、向外展开、 上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。

动作功效：中医认为，''嘻"字诀与少阳三焦之气相应。口吐"嘻’’字有疏通少阳经脉、调和全 身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。两者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。

收势

接上式。两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐；同时两膝缓 缓伸直；目视前下方；静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。两掌松开， 两臂白然垂于体侧；目视前下方。

动作要点：形松意静，收气静养。

动作功效：通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功的状态恢复到正常状态。

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