1.形、神、气相结合

形、神、气的结合是八段锦练习的最高境界。

所渭“形”是指八段锦的动作；所谓“神”是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现“神为形之主，形乃神之宅”。“神"与“形''是相互联系、相互促进的整体。八段锦的每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。所谓“气”是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。

2.松紧结合

“松”是指练习八段锦时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官要适当放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松的状态，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。“紧”是指练习八段锦时应适当用力，且缓慢进行，主要体现在两个动作的间隔期间。

八段锦中的“左右弯弓似射雕”的马步拉弓“调理脾胃须单举”的上举，“双手托天理三焦”的上托，“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂，“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握，“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等都体现了松紧结合的特点。

在八段锦的练习中，紧在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度， 有助于平衡阴阳、疏通经络、滑利关节、活血化淤、分解粘滞、强筋壮骨，达到增强体质的作用。

（三）八段锦的作用

中医讲究经络内联脏腑，外络肢节，认为它是人气血运行的通道，不可不通。“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。八段锦分为八式，每一式的口诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，其动作的选择已被传统健身术证明是行之有效的。八段锦每式动作的练习都要求上下肢的协调配合， 柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到自然连贯。经常练习八段锦可以疏通经络，消结化淤，增 力补钙，保津益气，畅通气血，减脂降压，疏筋柔体，强体增智。

八段锦通过练习者调息（呼吸）、调心（人静）、调身（姿势），达到肌肉放松，精神安定，思想人 静，并在此基础上进行呼吸锻炼，达到祛病强身的目的。所以，八段锦是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。

通过练习八段锦可以调整高级神经活动，使神经系统处于压抑状态或由于兴奋抑制不平衡而导致机能紊乱的大脑皮质神经细胞得以复原，还可以让某些顽固的病理性兴奋转入抑制，实现康复。练习八段锦时，腹式深呼吸使腹腔脏器受到有节律的“按摩”，有助于促进肠蠕动，促使消化液的分泌，练功后，通常会吸收良好、食欲增加。练习八段锦还可以让人心静身松，促进全身血 管的舒张，加快血液循环，对高血压患者有明显的降压作用。

练习八段锦不仅可以强身健体，而且对某些疾病患者，如高血压、冠心病、胃及十二指肠溃 疡、胃下垂、神经衰弱等也有一定的辅助治疗作用。

二、八段锦基本动作

预备式

练习方法：身体直立，两臂下垂，全身放松，舌抵上腭，目光平视。

（一）第一段两手托天理三急

（1）随着吸气，两臂从体侧缓缓上举至头顶，掌心朝上；两手指交叉，内旋翻掌向上撑起，肘关节伸直，如托天状；同时两脚跟尽量上提，抬头，眼看手背。

（2）随着呼气，两臂经体侧缓缓下落；脚跟轻轻着地，还原成预备式。

动作要点：两手上托时掌根用力上顶，腰背充分伸展。脚跟上提时，两膝用力伸直内夹。反复练习数次。

动作功效：扩张胸部，增大呼吸量，有利于气机的平衡。

（二）第二段左右开弓板射雕

（1）左脚向左横开一步，屈膝下蹲成马步，同时两管屈肘抬起，右外左内在胸前交叉。

（2）左手拇指和食指撑开成八字，其余三指扣住，缓缓用力向左侧平推，同时右拳松握屈肘向右平拉，似拉弓状，眼看左手，此为“左开弓”。

（3）两臂下落，经腹前向上抬起，在胸前交叉，右手在内，左手握拳在外。

（4）动作同“左开弓”，唯左右相反。

动作要点：模仿拉弓射箭的动作，开弓时要缓缓用力，回收时慢慢放松。开弓时呼气，收回时吸气。如此反复练习。

动作功效：扩张胸部，加强心肺功能。

（三）第三段调室脾胃须单奉

（1）并步直立，两臂屈肘上抬至胸前，掌心向下。

（2）左手内旋上举至头顶，同时右手下按至右胯旁，此为“左举”。

（3）左手向下，右手向匕至胸前；“右举”动作同（2），唯左右相反。

动作要点：以吸气配合上举下按，以呼气配合过渡性动作。上举时须有托、撑的意思。反复练习。

动作功效：加强胃肠蠕动，提高脾胃消化系统功能。

（四）第四段五争七伤往后瞧

（1）两脚并步，头缓缓向左、向后转，眼看后方。

（2）上动稍停片亥，头慢慢转回原位。

（3）头缓缓向右、向后转，眼看后方。

动作要点：转头时，身体保持正直，以呼气配合转头后看动作，以吸气配合转头复原动作。反 复练习。

动作功效：调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，具有治疗五劳七伤的作用。

（五）第五段横搴怒日增力气

（1）左脚向左平跨一步成马步，两手握拳抱于腰间，眼看前方。

（2）左拳向前用劲缓缓冲出，小臂内旋拳心向下。

（3）左拳变掌，再抓握成拳收抱腰间。

（4）右拳向前用劲缓缓冲出，小臂内旋拳心向下，唯左右相反。

（5）左侧冲拳，方法同左前冲拳，推向左侧冲出。

（6）右侧冲拳、同左侧冲拳，唯左右相反。

动作要点：冲拳时呼气并瞪眼，收拳时吸气。身要正，步要稳，冲拳要运劲。 动作功效：疏泄肝气，调和气血，懦养筋脉。有强筋、壮骨、充实内气的功效。

（六）第六段双手攀足固肾腰

（1）两脚并步，匕体后仰，两手由体侧移至身后。

（2）上体缓缓前俯深屈，两膝挺直，两臂随屈体向前、向下，用手攀握脚尖，（或手触地）保持片刻。

动作要点：身体放松，动作缓慢，上体后仰吸气，前屈攀足呼气，反复练习。 动作功效：壮腰固肾，怡养精神。

（七）第七段 槎头摆尾去心火

（1）左脚向左横跨一步成马步，两手扶按在膝上，虎口朝里。

（2）随着吸气，头向左下摆，臀部向右上摆，上体左倾。

（3）随着呼气，头向右下摆，臀部向左上摆，上体右倾。

（4）上体前俯，头和躯干向左、向后、向右、向前绕环一周。

（5）同上一动作，唯方向相反。

动作要点：上体摇摆时，坐要稳，不要上下起伏。左右摆动数遍后，再左右绕环数遍。呼吸与 头、臀摇摆协调一致。

动作功效：宁心安神去心火。

（八）第八段背后七颠百病消

(1)两手左里右外交叠于身后；脚跟尽量上提，头上顶，同时吸气。

(2)足跟轻轻落下，接近地面，但不着地，同时呼气。

动作要点；呼吸与提脚配合，如此连续起落颠动，使全身放松。最后脚跟落地直立垂臂收功。 动作功效：此法可行气活血，御邪防病。

三、八段锦的注意事项

(1)明确练功目的，发挥主动性，循序渐进，勤学苦练。

(2)初学气功八段锦要在有经验的气功师指导下练习，选择适合自己的功法，不要见异思迁， 随便更换功法，以免影响练功效果。

(3)应选择空气清新，环境幽静的地点练功。同时还要避免突然的响声，避免面对强光，避免大风、冷风的吹袭，出汗后要防止着凉。在室内练功时空气要流通。

(4)做好练功前的准备。要排除大小便，穿衣要宽松得体，口干渴时可喝少量温开水。

(5)练功时，要做到“稳”，起功稳、行功稳、收功稳。

(6)练功时间要因人而异，不要千篇一律。患病的人日练3次，每次30分钟左右，可逐渐延长时间。健康者可根据工作学习情况安排，一般日练习1〜3次；练功时间和强度可以根据体力情况安排，一般练功后要留有余力、留有余兴，以不感觉疲劳为度。

(7)在进行“调息”锻炼时，每练20分钟左右都要转为白然呼吸法。以免呼吸肌过于疲劳、发 生麻痹，使人憋气发生危险。因此，切记“自然”的原则。

(8)精神过于兴奋，心情不愉快，身体过于疲劳，过饱或有饥饿感时不宜练功。

(9)女子月经期练功时间不宜过长，对于运动量较大和负荷较重的一些功法要停练。

(10)科学安排生活。在坚持气功锻炼的同时，还应注意科学地安排好生活、学习、工作、饮食起居等，以达到更好的锻炼效果。

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