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（二）弓步撩掌
（1）上体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直呈仆步，同时左臂内旋并屈腕呈反勾手，右俯学经腹前向右脚背横搂，眼看右掌。
（2）上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后呈反勾手，同时上身前移呈右弓步，左勾手变掌从后向下、向前撩击，掌心向上，眼看左掌。
要点：上述动作必须连贯完成。
（三）推掌弹踢
右勾手变倒掌经右腰侧再变侧立掌向前用力推出，同时左掌变拳收抱左腰侧，左脚随 之向前弹踢，脚面绷百，力达脚尖，眼看右掌。
要点：收拳、推掌、弹踢必须同时完成。
（四）弓步上架推掌
左脚前落呈左弓步一，同时右掌屈肘横架于头上方，掌心斜向上，左拳变掌向前呈侧立掌平直推出，眼看左掌。
要点：落步与上架推掌动作要连贯、协调。
（五）弓步双摆掌
动作和要点与（一）相同，唯动作方向相反。
（六）弓步撩掌
（七）推掌弹踢
动作和要点与（三）相同，唯动作方向相反。
（八）弓步上架推掌
动作和要点与（四）相同，唯动作方向相反。
收势
1.身体百起，左脚靠拢右脚。品并步，同时两掌变拳收抱于两腰侧，眼向左平视。
2.头向右转正，两拳变掌垂身体两侧。
四、长拳第二路
拳第二路，它也是高中、中专、普通高校的体育教材以及体育院系教材，主要是本科学习内容，也可以作为业余体校武术队学生的长拳训练内容。
动作名称
起势
1.预备动
2.高虚步上撑掌
第一段
（一）弓步冲拳
（二）蹬腿冲拳
（三）顺弓步冲拳
（四）并步砸拳
（五）马步上架冲拳
（六）上步弓步推掌
（七）弓步双摆掌
（八）弓步勾手撩掌
（九）斜拍脚
（十）弓步上架推掌
第二段
（一）转身盖掌弓步冲拳
（二）提膝推掌
（三）大跃步前穿
（四）弓步连环冲拳
（五）击拍右脚
（六）弓步顶肘
（七）转身弓步撩掌
（八）高虚步凫掌
第三段
（一）弓步架冲拳
（二）提膝挑掌
（三）击步腾空飞脚
（四）仆步穿手亮拳
第四段
（一）弓步按掌
（二）丁步按掌
（三）上步里合腿
（四）弓步勾手推掌
（五）转身左拍脚
（六）右拍脚
（七）腾空飞脚
（八）弓步架冲拳
（九）转身歇步推掌
（十）退步抡臂仆步拍脚
（十一）弓步上冲拳
（十二）提膝上架
（十三）并步砸拳
（十四）虚步架栽拳
收势
（一）弓步双穿掌
（二）并步按掌
动作说明
起势
1.预备动
（1）直立，两脚并拢，眼看前方。
（2）屈肘，两手握拳抱于腰侧，拳心向上，同时头向左转。
要点：挺胸、直腰、两拳贴紧腰侧。
2.高虚步上撑掌
（1）右脚向右斜前方上步，左腿蹬直呈右弓步，同时左拳变掌，手心向上，向右斜前方穿出，略高于肩，眼看左掌。
（2）上动只略停，右腿迅速蹬直，左脚移至右脚前呈虚步，脚尖点地，脚面绷平；左掌收回腰抱拳，右侧拳变掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，臂将伸直时翻掌，使掌心朝上，手指朝左，同时头向左转，眼看左方。
左脚向左上一步，左拳在腰侧由前向左划弧格打，拳的路线不超过头部不低于肩，拳眼朝后，收至腰间；右腿蹬直左腿屈膝呈左弓步，右掌变拳由上向右下绕臂至右腰侧，拳心朝上，向前冲出，与肩平，臂将伸直时拳心朝下，眼看冲拳方向。
要点：左拳格打、右拳冲出、后腿蹬直，要同时进行，发力要一致。冲拳时要顺肩转腰， 弓步后脚跟不能离地。
（二）蹬腿冲拳
右腿屈膝提起，脚尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，脚与腰平；同时右拳收至腰侧， 左拳向前冲出，拳心向下，拳与肩平，眼看前方。
要点：支撑腿要控制好重心，保持平衡。蹬脚时，力点达于脚跟。
（三）顺弓步冲拳
右脚向前落步屈膝，左腿迅速蹬直，呈右弓步，同时左拳收至腰侧，右拳利用上体左转， 左腿蹬直的力量向前冲出，拳心朝下，眼看右拳前方。
（四）并步砸拳
左脚略向左转，左腿屈膝，重心移至左腿上，右腿收至左腿侧并向下震脚呈并步半蹲势；同时，左掌移至小腹前，手心朝上，右拳向头上举起，手背朝下砸左掌，眼看右拳。
要点：震脚时全脚掌着地，与砸拳同时不响。并步、匕蹲要保持挺胸百腰姿势。
（五）马步上架冲拳
（1）双腿用力蹬地跳起，上体右转，右臂由下往右上架起，左拳抱至腰侧。
（2）上动不停。身体转至180度，左、右脚迅速分开落地呈马步；同时，左拳由腰侧随转腰力量向前冲出，眼看冲拳方向。右臂稍屈肘架于右肩上方，拳心朝上。
要点：马步的两大腿要坐平、脚尖里扣、两膝微里合、上体要挺胸、塌腰，不要端肩。
（六）上步弓步推掌
重心移左腿上，右腿向左脚前方上步，左腿蹬宜呈右弓步；左拳收至腰侧，右拳变掌由 右后经腰侧向前推出，眼看推掌方向。
（七）弓步双摆掌
上体左后转同时两脚随着迅速左后转，左膝屈，右腿蹬直，呈左弓步；左拳在身前往右 伸至右肩处变掌，与右掌一起从右向上、向左弧形绕臂至左侧方呈侧立掌，左掌直臂平举， 右臂屈肘使掌心靠近左肘，两掌指均朝上，眼看摆掌方向。
要点：摆掌时肩要放松，两脚碾地转时要用腰转的力量。摆掌、转体要同时进行和完成。
（八）弓步勾手撩掌
（1）左腿全蹲、右腿伸直呈仆步，上体随之右转俯身；同时左掌内转，反臂呈勾手，勾尖朝上略高于肩，左臂伸直：右掌外翻，于心朝外，拇指朝下，从体前向右脚处横搂；眼看右掌。
（2）上动不停。右掌继续向身后搂去，至身后反臂呈勾手，勾尖朝上；同时右腿屈膝， 左腿蹬直呈右弓步，左勾手变掌，于心朝下，以掌心为力点，从后向下，向前撩起臂伸直， 品仰学前举略低，肩，眼看左掌。
要点：仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸，塌腰。
（九）斜拍脚
重心前移至右腿呈支撑腿，左腿屈膝提起，左脚面绷平向前上弹踢，高于腰或肩（尽量高踢）；同时左掌收至腰侧抱拳，右勾变掌从后向上向前绕肩，绕过头部时，掌心朝下，向左腿而击拍，眼看左脚。
要点：弹踢时，屈膝腿要迅速伸直上体不能弓腰，击拍要准确、响亮。
（十）弓步上架推掌
左脚向前落步屈膝，右腿蹬直呈左弓步；同时右掌向外翻转，右臂举至头上方，掌心朝上架起，左拳变掌由腰侧向前推出，掌指朝上，眼看推掌方向。
第二段
（一）转身盖掌弓步冲拳
（1）向右后转体，重心移至左腿上，迅速抬右腿回收至左腿右前震脚，同时左腿屈膝提起，左脚内侧靠于右膝内侧，右腿半蹲；同时右掌从上向右向下收至腰侧抱拳，左掌从一向上向右直臂摆动下压至体前与肩平，掌心朝下，掌指朝右，眼看前方。
（2）上动不停。左脚向前落步屈膝，右腿蹬直呈左弓步；同时，右拳向前擦左掌背冲出， 拳心朝下，左臂屈肘，左掌背贴于右上臂下侧，掌心朝下，眼看冲拳方向。
（二）提膝推掌
重心后移至右腿上，左腿屈膝提起，右腿蹬直站立；同时右拳收至腰侧抱拳，左掌顺右臂下沿向前推出，掌指朝上、眼看推掌方向。
（三）大跃步前穿
（1）左脚向前落步，两腿微屈；左掌向右下方经体前摆至右腋下，右拳变掌向右后下伸宜，眼看右掌。
（2）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出；两臂向前向上划弧摆起，眼看左掌。
（3）右腿落地全蹲，左腿随即向前铲出呈仆步，右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧于右胸前呈立掌，眼看前下方。
要点：跃步要远，落地要轻。
（四）弓步连环冲拳
（1）上动不停。右腿蹬直呈左弓步；左掌经左脚面向后划弧至腰侧抱拳，右拳向前冲出，拳心向下，眼看前方。
（2）上动不停。右掌收回至腰侧抱拳，左拳迅速向前冲出，拳心向下，眼看前方。 要点：冲拳时用转腰发力冲拳。
左腿站起，右腿屈膝前提，左拳变掌举至前上方，右拳变掌向前向上摆起，左掌心向右掌背击响。同时右腿继续提起并向前弹踢，脚面绷平，右掌即击响向上踢起的右脚而，击响点高于腰或肩（尽量高踢）。左臂在击响后向左上方举起，眼看右脚。
（五）击拍右脚
（六）弓步顶肘
（1）上动不停。右腿屈膝下落，右脚扣在左支撑腿后；同时两臂从上向左向下屈肘停了左胸前，左掌握住右拳而，手心均朝外，眼看布拳。
（2）右腿向右上一步，屈膝，左腿蹬直呈右弓步；左掌推右拳，以右肘尖向右顶出，与肩平，眼看顶肘方向。
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