(九)四击合法

“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。踢、打、摔、拿自呈体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、 摆、扫、挂等。打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、 揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。

长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一势都要恪守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技 击动作的攻防意识与价值。

(十)以形喻势

长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求， 俗称“十二型工”

(1)动如涛：运动之势。形容运动的气势像大海的波涛一样，一波未平，一波又起，滔 滔不绝，激荡不已，富有韵律感。做到“动中有静”“动要有韵”。

(2)静如岳：静止之势。形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。

(3)起如猿：起跳之势。腾空跳跃时要像猿猴一样轻灵、矫捷。

(4)落如鹊：落降之势。形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳。

(5)立如鸡：单腿独立之势。形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔走中突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。

(6)站如松：两脚站立之势。形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然富有生气，给人种虽静犹动之感。

(7)转如轮：旋转之势。形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动样，既要有轴心的 依托，乂要有飞轮之势，达到圆的要求。

(8)折如弓：折叠之势。形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越大。并 不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲。同时也为即将运动的肌群加大了收缩前的“初长度”，利于动作变化。

(9)轻如叶：轻飘之势。形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，令人难以察觉。

(10)重如铁：沉重之势。形容动作当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳。

(11)缓如鹰：缓慢之势。形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神情专注，毫无呆懈之虞。

(12)快如风：快速之势。形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡。但“快而忌毛”、“快易 牛爆”，一味求快会使动作杂乱无章，过快易火爆，火爆可藏拙，须在动作规范准确的前提下求速度、求节奏。

三、初级长拳第一路

初级长拳第一路，它是高中、中专、普通高校的体育教材内容以及体育院系教材，主要 是专科学习内容。套路结构合理，动作左右对称，难度适中，适合青少年练习。

动作名称

预备势

第一段

（一）马步双劈拳

（二）拗弓步冲拳

（三）蹬腿冲拳

（四）马步冲拳

（五）至（八洞（一）至（四），唯方向相反

第二段

（一）顺弓步推掌

（二）拗弓步推掌

（三）弓步搂手砍掌

（四）弓步穿手推掌

（五）至（八洞（一）至（四），唯方向相反

第三段

（一）虚步上架

（二）马步下压

（三）拗弓步冲拳

（四）马步冲拳

（五）至（八）同（一）至（四），唯方向相反

第四段

（一）弓步双摆掌

（二）弓步撩掌

（三）推掌弹踢

（四）弓步上架推掌

（五）至（八洞（一）至（四），唯方向相反

动作说明

预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，拳心向上，两肩后展，下颌 微收，头向左转，眼看左方。

第一段

（一）马步双劈拳

1.左脚向左跨一步，同时两拳伸向腹前错臂交叉，左里右外，拳心对腹。

2.两腿屈膝半蹲呈马步，同时两臂向上至头顶分向左右侧劈，拳眼向上，拳轮着力，眼看右拳。

3.身体左转90度呈左弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳用力向前冲出，拳眼向上（以下的冲拳和劈拳均为立拳），眼看右拳。

要点：上述动作必须连贯，右肩前顺，左肩后引。

（三）蹬腿冲拳

左腿支撑，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同时右拳收抱于右腰侧，左拳用力向前冲出。 眼看左拳。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝、蹲呈马步，左拳收抱「左腰侧, 右拳随即向右侧用力冲出，眼看右拳。

要点：落步、转体和半蹲必须与收拳、冲拳的动作连贯、协调。

（五）马步双劈拳

1.两脚不动，两腿伸直，同时右臂内旋向下、向腹前内收，左拳也同时向腹前下伸，两拳左里右外交叉，拳心对腹。

2.两腿屈膝半蹲呈马步，同时两臂向上，向左右抡劈，眼看左拳。

要点：与（一）相同。

（六）拗弓步冲拳

动作和要点与（二）相同，唯动作方向相反。

（七）蹬腿冲拳

动作和要点与（三）相同，唯动作方向相反。

（八）马步冲拳

动作和要点与（四）相同，唯动作方向相反。

第二段

（一）顺弓步推掌

上体左转90度，右脚随之向前上步呈右弓步，同时右拳变侧立掌向前平直推出，左拳收抱于左腰侧，眼看右掌。

要点：转身、上步、收拳和推掌动作要协调一致，推掌时小指一侧用力。

（二）拗弓步推掌

步型不变，上体右拧，同时左拳变侧立掌向前平直推出，右掌变拳收抱于右腰侧，眼看左掌。

要点：左肩前顺、右肩后引。

（三）弓步搂手砍掌

（1）向左后转体180度呈左弓步，同时左掌直腕为俯掌，随转体向左后平摆横搂，眼看左掌。

（2）左掌变拳收抱于左腰侧，同时右拳伸向右后变仰掌，经体前向左平摆横砍，眼看右掌。

要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须连贯、协调。但不必过快，保持平稳。

（四）弓步穿手推掌

（1）左拳变仰掌经右掌上面向前穿出，同时右掌内旋使掌心朝下，并顺左臂下面屈肘收 于胸前。

（2）上动不停，左臂内旋，左掌呈正勾手，上体及时右转90度呈右弓步，同时右侧立掌， 经胸向前平直推出，眼看右掌。

要点：穿掌与收掌动作，转身、勾手与推掌动作必须分别同时进行，要连贯、协调。

（五）顺弓步推掌

左脚向前上步呈左弓步，同时左勾手变倒掌，经左腰侧再变呈侧立掌向前平直推出，眼看左掌。

要点：与（一）相同。

（六）拗弓步推掌

动作和要点与（二）相同，唯动作方向相反。

（七）弓步搂手砍掌

动作和要点与（三）相同，唯动作方向相反。

（八）弓步穿手推掌

动作和要点与（四）相同，唯动作方向相反。

第三段

（一）虚步上架

左脚尖里扣，上体右转90度，右脚撤回半步以脚尖点地呈右虚步。同时左掌变拳上架头顶上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手随之变拳下栽于右膝上面，拳心朝后。眼向右前方平视。

要点：上架之拳肘略后展开，下栽之拳肘屈并向前牵引，左脚实，右脚虚，虚实分明。

（二）马步下压

（1）左腿伸直立起，右腿屈膝提起，同时右拳经体前向外抡臂绕环至右前方，左拳下降至背后，眼看右拳。

（2）上动不停，左脚蹬地纵起，同时上体从右向后转体180度，右脚立即落于左脚原位， 左脚随之落在左侧，两腿屈膝半蹲呈4步。右拳收抱于右腰侧，左拳由后向上抡起，屈肘从上向身前下压，拳心向上，眼看左拳。

要点：纵跳时先屈左膝，转身后右脚先落地，动作要协调一致。

（三）拗弓步冲拳

上体左转90度呈左弓步，同时右拳随即向前平直冲出，左拳收抱于左腰侧，眼看右拳。

要点：与第一段（二）相同。

（四）马步冲拳

上体右转90度呈马步，同时左拳向左侧平宜冲出，右拳随即收抱于右腰侧，眼看左拳。

要点：收拳和冲拳要同时完成，协调一致。

（五）虚步上架

动作和要点与（一）相同，唯动作方向相反。

（六）马步下压

动作和要点与（二）相同，唯动作方向相反。

（七）拗弓步冲拳

动作和要点与（三）相同，唯动作方向相反。

（八）马步冲拳

动作和要点与（四）相同，唯动作方向相反。

第四段

（一）弓步双摆掌

右脚尖里扣，左脚尖外展，上体随之左转90度呈左弓步，同时双拳变掌，从右向上、向 左弧形绕环至左前方，呈侧立掌。两臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看左掌。

要点：上述动作要协调一致。

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