- 侧跨步
接实战预备式，前脚向左横跨一步（左侧跨步），或者右脚向右横跨一步（右侧跨步），横跨的距离约为三分之二脚掌，后脚脚掌迅速蹬地，向左（或右）侧横跨 跟进同样距离；目视对方眼部或肩部
o动作要求：侧跨步时，动作要快，重心要稳，跨步不宜过大，上体保持实战预 备式。
主要作用：主要用于避开对方正面进攻，伺机出拳或起腿打击对方。
- 插步
接实战预备式，前脚经后脚内侧向后退一步，上体略左转成交叉步；；目视对 方眼部或肩部。
动作要求：插步时，上体动作不变，重心不要有起伏，插步后要立即恢复实战 预备式。
主要作用：由于插步具有一定的隐蔽性，可为右腿的突然进攻创造条件。
- 盖步
接实战预备式，后脚经前脚内侧向前上步，脚尖外摆，身体重心移至右腿。
动作要求：上步要迅速，重心不要有起伏，盖步后要立即恢复实战预备式。 主要作用：盖步是为了逼近对方，进行主动攻击。
- 跃步
（1） 前跃步
接实战预备式，左腿屈膝向前上方摆起，同时右脚蹬地跳起，然后左脚、右脚 依次落地，还原成实战预备式。
动作要求：前跃步应向远处跳出，跳得不要太高，上体姿势保持不变。
主要作用：前跃步是用于在快速腾空逼近对方的同时进行腿击的步法，它可 以利用腾空前冲之力，加大前腿的攻击力量。
（2） 后跃步
接实战预备式，右脚向后上方摆起，左脚蹬地向后上方跳起，身体腾空后右 脚先落地，然后左脚落地成实战预备式。
动作要求：同前跃步，唯方向相反。
主要作用：后跃步常用于退守反击。
接实战预备式，右脚蹬地向左脚内侧并拢，同时左腿屈膝上摆，上体保持不 变。
动作要求：后脚向前脚并拢、垫步与提膝要连贯协调进 行，中间不可有停顿。
主要作用：垫步是为了快速缩短与对方的距离，便于有 效地发起进攻。
- 闪身步
（1）左闪身步
接实战预备式，左脚向左侧前方移半步，右脚随之向左 滑步，同时身体向右约转体90度
o动作要求：左闪步要快，转体闪躲要灵活，上下配合要 协调。
主要作用：常与跨步配合使用。当对方向我头、胸、腹部直线攻击时，可采用 闪身步避让，并迅速改变方位，接近对方，进行防守反击。
（2）右闪身步
与左闪身步相同，唯动作相反。动作要求和主要作用同左闪身步。
二、基本腿法和膝法
（一）基本腿法
腿法是攻防技术中的主要进攻方法。常用于击打对方的头部、胸部、腹部、 裆部和下肢。腿的长度是身长的二分之一，它既能放长击远，又能近身踢打。且 不易暴露企图，容易奏效。因此，拳谚有：“手打三分，腿打七”，“手是两扇门，全 凭腿打人"之说。因此，历来习武者，都十分重视腿法的训练。
- 弹腿
两手叉腰，左腿伸直支撑身体重量，右腿在体前迅速屈膝提起，脚尖向下，脚 背绷紧。随之以大腿带动小腿向前猛力弹击，高于胯平，力达脚尖 。
动作要求：支撑腿要伸直站稳，屈膝和弹踢动作要连贯有力，中间不可停顿； 弹腿时，以小腿发力，要迅猛快速，力达脚尖，两腿交替练习。
主要作用：用于弹击对方裆部和腹部。
- 前蹬腿
接实战预备式，重心前移，左腿伸直支撑身体重量，右腿在体前屈膝提起，脚 掌与地面平行，；目视前方。随之迅速勾脚尖，以脚跟为力点，向前蹬 击，高于胯平。
动作要求：支撑腿要伸直站稳，屈膝和蹬腿动作要连贯有力、力达脚跟，两腿 交替练习。
主要作用：用于击打对方胸、腹、腰、肋等部位。
- 勾踢腿
接实战预备式，重心前移，左腿稍曲支撑身体重量。右腿内旋抬起，踝关节 内收，脚尖勾起，从右后方向左前方横扫摆动；同时收腹、收艇，微向右拧腰转体, 力达脚内侧
o动作要求：右腿内旋由曲到伸要快速有力。髓关节由轻到重、从展到收与转 体动作协调配合，两腿交替练习。
主要作用：用勾踢对方支撑腿脚跟及踝关节处。
- 截腿
接实战预备式，重心前移，左腿微曲膝支撑身体重量。右腿先屈膝微侧抬, 膝、踝关节外展，脚尖勾起，随即右腿由曲到伸向前下方猛力截踩，力达脚掌。同 时上体微向右后侧倾斜。
动作要求：右腿由曲到伸，动作要快速连贯，猛力向前下方截踩，然后迅速收 回，恢复实战预备式，两腿交替练习。
主要作用：常用于截踩对方的膝部、踝部及小腿等部位。
- 后蹬腿
接实战预备式，身体向右后转，左腿稍支撑身体重量，右腿屈膝抬起,脚尖朝 下，以脚跟领先，猛力向后蹬去；目视蹬腿方向。
动作要求：向后转体、提膝、后蹬动作要快速、连贯、协调，中间不可有停顿。 蹬腿时，要挺膝展甑并注意身体平衡，两腿交替练习。
主要作用：后蹬腿动作隐蔽，命中率高。可直接转身后蹬，也可和勾踢腿等 腿法连环使用，主要攻击对方胸腹部。
- 踹腿
（1）左踹腿
接实战预备式，右腿伸直支撑身体重量，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾 起，再迅速展髓、挺膝，向左侧上方踹出。同时，上体向右侧倾斜，力达脚跟或脚 掌外沿；目视左脚
0动作要求：提膝、侧踹动作要连贯一致。侧踹时要挺胸、直腰、展髓，支撑腿 要站稳。
主要作用：踹腿配合步法运用，变化多、速度快。低可攻击对方胫骨、膝部， 中可攻击对方胸、腹、两肋，高可攻击对方颈部、头部。是最常用的腿法之一。
（2）右踹腿
接实战预备式，右腿伸直支撑身体重量，身体向左转180度；同时右腿屈膝 抬起，小腿外摆，脚尖勾起，再迅速展髓、挺膝向右侧上方踹出；同时，上体向左侧 倾斜，力达脚跟或脚掌外沿；目视右脚 。
动作要求：向左后转体动作要快速，并和提膝侧踹动作连贯一致。踹腿时要 挺胸、直腰、展髓，支撑腿要站稳。
主要作用：同左踹腿。
- 铲腿（右）动作要求：支撑腿要伸直或略屈，上体稍右倾，屈膝上提和铲腿动作要连贯 有力。铲腿时，脚尖内扣，脚外侧用力。（左铲腿动作相同，唯左右腿相反。）接实战预备式，左脚尖外展，左腿伸直支撑身体重量；右腿屈膝展髓侧抬起， 大小腿收拢，踝关节绷紧，以大腿带动小腿从右向左平扫弹打，膝关节挺直，力达 脚背，；目视右脚。主要作用：常用于击打对方胸、腹、肋、背、臀、颈、头等部位；低横弹腿还可以 用于击打对方大腿、膝、胴窝、小腿等部位。
- （左横弹腿与此动作相同，唯左右腿相反。）
- 动作要求：支撑腿伸直或略曲站稳，屈膝上抬时，髓关节要放松并展开，要迅 即以大腿带动小腿横向弹击，并借拧腰动作发力。
- &横弹腿（右）
- 主要作用：常用于攻击对方膝、踝关节及小腿部位。
- 接实战预备式，重心后移，右腿伸直支撑身体重量；左腿屈膝提起，脚尖内 扣，踝关节外旋，以左脚外侧为力点向前猛力挺膝铲出，高不过胯 o
- 横踢腿（右）左上方横摆踢腿，脚背绷紧，力达脚背，；目视右脚 o主要作用：横踢腿速度快、力量大，能有效地重创对手，是威力较强的腿法之 一。常用于攻击对方头、胸、腹、肋等部位。
- （左横踢腿与此动作相同，唯左右腿动作相反。
- 动作要求：支撑腿要站稳，横踢时，要以腰带腿，动作要快速连贯。
- 接实战预备式，左脚尖外展，上体右转，收髓、收腹、扣膝，右腿伸直，由右向
- 转身横扫腿（右）动作要求：扣脚转体和扫腿动作要连贯协调，并充分利用腰部的力量和转体 的惯性，同时要展甑、挺膝、绷脚背。（左转身横扫腿与此动作相同，唯左右腿动作相反。）
- 主要作用：转身横扫腿，因为是突然改变了进攻路线，使对手防不胜防，能收 到较好的进攻效果。主要击打对方头、胸、腹、裆等部位。
- 接实战预备式，左脚内扣，身体快速向右后方转360°,右腿伸直由后向前横 扫，脚背绷紧，力达脚跟；目视右脚 o
- 前扫踱腿（右）动作要求：左腿要尽量下蹲并保持身体平衡，扫腿时，右腿始终要伸直，并和主要作用：常用于扫击对方支撑腿踝关节。
- （左前扫踵腿与此动作相同，唯左右腿动作相反。
- 转头、拧腰动作连贯协调。
- 接实战预备式，身体重心下降，左腿屈膝全蹲，脚尖外展，脚跟提起；右腿伸 直，踝关节内扣，全脚掌着地，由后向前、向左猛力划圆扫击，力点在踝关节内侧 。
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