1. 左弹踢冲拳

接上式，身体重心前移，右腿伸直支撑身体重量；左腿先屈膝提起，再迅速挺 膝向前弹踢，脚面绷平，脚尖向前，高与腰平，力达脚尖。同时，左拳屈肘收抱于 腰间；右拳迅速向前冲出，拳心向下，高与肩平，力达拳面，目视前方（图3-4-10） _o

动作要求：同右弹腿冲拳。

2. 左弓步连环冲拳

接上式，左脚向前落步，屈膝使大腿接近水平；右腿伸直成左弓步。同时，右 拳屈肘收抱于腰间，拳心向上；左拳迅速向前冲出，拳心向上，高与肩平，目视左 拳（图3-4-11） _o上动不停,左拳屈肘收抱于腰间，右拳向前发力冲出，高与肩平， 目视右拳（图3-4-12） _o

动作要求：同右弓步连环冲拳。

3. 马步冲拳

接上式，身体向右转体90度，两腿屈膝下蹲，上身正直，两脚尖向前成马步。 同时，右拳屈肘收抱于腰间；左拳随转体之势，向左侧冲拳，拳心向下，高与肩平。 目视左前方（图4-4-13） o

动作要求：马步时，两脚相距约为三脚掌，两腿下蹲要使大腿接近水平，两膝 投影与脚尖垂直，两脚尖要正对前方，切忌“外八字”；上体要保持挺胸、塌腰；冲 拳时，要快速有力，力达拳面。

4. 歇步勾手亮掌

接上式，右脚经左脚后侧向左插步成两腿交叉，然后屈膝成歇步。同时，左 掌向后下方划弧摆动成勾手，勾尖向上；右掌向左上方摆动，在头前上方成亮掌， 目视左前方（图3-4-14）。

动作要求：做歇步时，两腿必须夹紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全脚掌着 地，右脚脚跟掀起，臀部贴靠右小腿，上身挺胸、塌腰，两臂伸直。

5. 提膝仆步穿掌

接上式，身体起立，右腿伸直站立支撑身体重量；左腿屈膝提起，脚尖向下， 脚背绷平。同时，右手旋腕使掌心向上，左手由后向前、向右经面前划弧摆掌屈 肘置于右胸前，指尖向右，掌心向下，目视右掌（图3-4-15）。上动不停，右腿屈膝 下蹲；左腿迅速向左侧伸直铺平成左仆步。同时，左手经胸前向下、沿左腿内侧 穿掌至脚面处；右臂向右上方伸直，指尖向上，成侧立掌，目视左掌（图3-4-16）。

动作要求：提膝时，右腿要伸直站稳，左膝尽量上提；穿手动作要快速干净。 仆步时，上身向平铺腿的一侧探伸，右腿的大腿和小腿要尽量靠紧，使臀部接近 小腿；膝与脚尖稍外展，全脚掌着地。左腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚掌 着地。

6. 虚步挑掌

接上式，右脚向左前方上步，在左脚右前方以脚尖虚点地面；左腿屈膝半蹲 支撑身体重量成右虚步。同时，右掌向下、向左再向前上方划弧上挑，指尖向上， 掌心向左，高与肩平;左手向上、向后划弧在体后侧成勾手，勾尖向下，稍高于肩， 目视右掌（图3-4-17） ₀

动作要求：上步成虚步，和左勾右挑动作要同时完成。虚步时，左腿屈膝半 蹲，使大腿接近水平；前腿微曲，脚背绷紧以脚尖虚点地面，要做到虚实分明。

7. 抡臂正踢腿

接上式，身体重心前移，右腿伸直支撑身体重量；左腿在身后伸直，脚跟提 起。同时，右手向下、向后抡臂，左手向上、向前抡臂，目视前方（图3-4-18）。上 动不停，右腿伸直站立支撑身体重量；左腿伸直，脚尖勾起，向上猛踢。同时，左
手继续向下、向后抡摆在体后侧成勾手，勾尖向上，高与腰平；右手继续向后、向 上抡摆至头前上方成亮掌，目视正前方（图3-4-19）_o

动作要求：抡臂时，两肩关节放松，两臂伸直，抡成立圆，并和踢腿动作协调 配合。踢腿时，动作要快速有力，上体保持正直，支撑腿要站稳。

• 马步盘肘

接上式，左脚在体前落地，身体向右转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时， 右掌变拳向下收抱于腰间；左勾手变拳由外向里屈臂平胸盘肘，拳心向前，肘尖 向前，高与肩平，目视前方（图4-4-20） _o

动作要求：马步和盘肘动作要协调一致完成；马步的要求同前。盘肘时，要 快速有力，右肩前顺，左肩后牵。

第二段

1. 弓步勾手推掌

接上式，身体左转90度，左腿屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直成左弓 步。同时，左拳向前、向左、向后下方抡摆至体左侧后方成勾手，勾尖向上，高于 腰平；右拳变掌快速向前推掌，小指一侧向前，指尖向上，力达掌外沿，目视前方 （图 4-4-21） ₀

动作要求：弓步时，左腿要弓，右腿要绷，左脚尖与右脚跟要在一条直线上； 同时，左勾手和右推掌动作要同时协调完成，两肘关节均不能弯曲。

2. 回身弓步冲拳

接上式，身体右转90度，右掌变拳向上、向右后方经面部划弧收抱于腰间；左 勾手变拳向下、向前挑出，拳眼向上，高与肩平。同时，左腿稍曲支撑身体重量；右 脚提起以脚面勾扣左腿膝弯处，目视左拳（图4-4-22）。上动不停，左脚掌碾地使身 体右转，右脚向前落步屈膝使大腿接近水平，左腿挺膝伸直成右弓步。同时，左拳 内旋使拳心向下;右拳快速向前冲出，拳心向下，高与肩平（图3423）。

动作要求：扣腿挑拳和回身弓步冲拳中间不可停顿，并注意手、眼、身法、步 的协调配合。弓步的要求同前。

3. 跳步转身搂手弓步推掌

接上式，右脚蹬地屈膝在身前提起，脚尖向下，脚背绷平；左腿直立支撑身体 重量。同时，右拳变掌屈肘收放在左胸前，指尖向上，掌心向左（图3-4-24）。上 动不停，右掌向上、向后、向下绕环摆动；左拳变掌同时从后向下、向前、向上绕环 摆动。同时，左脚用力蹬地跳起，使身体向右后方转动（图3-4-25） _o上动不停， 右脚先落地屈膝半蹲，左脚随之在左侧落下成右弓步。同时，右掌变拳屈肘收抱 于腰间，拳心向上；左掌屈肘收于右肩前，指尖向上,小指一侧向外，目视前方（图 3-4-26） _o

上动不停，右腿屈膝全蹲，左腿铺平成左仆步。同时，左掌从身前向左脚处 搂手；上身随势左转并向左脚处前探，目视左掌（图3-4-27）.上动不停，左掌继 续向左脚后侧搂去，并变拳屈肘收抱于腰间。同时，左脚尖外展，左腿屈膝使大 腿接近水平；右腿挺膝伸直成左弓步，右拳变掌向前用力推出，高与肩平，目视右 掌（图 3-4-28） ₀

动作要求：跳步转身要和两臂动作协调配合，跳跃要高，落地要轻；搂手弓步 推掌动作要连贯，推掌时，力达掌外沿。

4. 歇步冲拳

接上式，右脚向前盖步，两腿屈膝下蹲成歇步。同时，右掌变拳收抱于腰间； 左拳从腰间向前快速冲出，目视左拳（图3-4-29）.

动作要求：歇步两脚要靠拢，右脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚跟离地，臀 部坐于小腿上，接近脚跟。冲拳要有寸劲，并注意顺肩。

5. 分掌侧踹

接上式，身体起立，重心右移，右腿伸直支撑身体重量；左腿先屈膝提起，随 即向左上方踹出，脚尖勾起向前，力点在脚底外侧。同时，两拳都变掌，右掌向右 上方、左掌向左下方直臂分开，目视左脚（图3-4-30） _o

动作要求：侧踹和分掌动作要同时完成。侧踹时，上体要向右侧倾倒，并注 意展髓。

• 左弓步冲拳

接上式，左脚在体左侧落地，两腿屈膝成半马步。同时，左臂稍外旋，使指尖 向上，掌心向前；右掌变拳收抱于腰间，拳心向上，目视左掌（图3-4-31） _o上动不 停，左腿屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直成左弓步。同时，左掌掳手握拳收 抱于腰间；右拳向前发力冲出，拳心向下，高与肩平，目视右拳（图3-4-32） ₀

动作要求:左抱拳后立即右冲拳，中间不要停顿。冲拳时要拧腰顺肩，有寸 劲，力达拳面。

7. 击掌右拍脚

接上式，两腿蹬地，身体直立，右脚靠近左脚半步，以脚尖点地，身体重心前 移。同时，右拳变掌屈臂上摆，左拳变掌向后、向上、向前摆动，在头前上方击拍 右手背（图3-4-33）.上动不停，右腿向前上方用力踢起，脚面绷直。同时，右掌
迅速击拍右脚脚面;左手举放在头后上方，目视右掌（图3-4-34） _o

动作要求：击拍的两响要清脆响亮、短促连贯。左腿要伸直站稳，右腿要伸 直上摆。

 

8. 弓步上架冲拳

接上式，右脚向前落下，两腿弯曲，重心在两腿之间。同时，右掌变拳收抱于 腰间；左掌向后、向下、再向前撩掌，掌心向上，高与肩平（图3-4-35） _o上动不停， 左腿挺膝伸直，右腿弯曲使大腿接近水平成右弓步。同时，左掌向头前上方架 起，掌心向上，指尖向右；右拳快速向前冲出，拳心向下，高与肩平（图3-4-36） _o

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