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(一)南少林易筋经筑基功
1养气术
(1)丹田混元功。丹田混元功是南少林易筋经的基础功也称为入门功。它具有简练、易行调动内气快功效发挥好的特点。筑基功通过太极混元手印的圆促进真气充盈、气机内动发挥疏通气道培补精、气、神的作用。丹田混元功中的太极混元手印是一个充满了生机的圆圆有着无限的生命力它贯穿整个练功过程。手印通过对气道进行圆的运动调节人体阴阳、脏腑、经络、气血甚至连人的生命的新陈代谢也在这种圆的运动中得到了积极的调节。它能够加强人的心理、生理的功能促进生命的延续使人进入一种身心特别健康的功能态。
二南少林易筋经不法七二南少林易筋经不法七筑基功还特别注重在肚脐前手握太极混元手印按传统说法是太极生阴阳即手印太极与腹部太极共处一体从而产生阴阳二气。脐位于腹部太极的中心是人体先天之本源后天之根蒂。在先天状态的孕育过程中脐是为胎儿供血、供氧以及输送营养的唯一通道并维持着胎儿的生命活动。在后天状态的生长过程中脐虽是一个退化的器官但不是一个孤立的蒂结而是与人体的经络气道、气血脏腑、四肢百骸、皮毛骨肉都有着极为密切的联系所以脐有上至百会下至涌泉的效力。脐又称为神阙穴是任脉的主要穴位。任脉为阴脉之海与督脉、冲脉一源而三歧联系周身经脉故中医有脐通百脉之说。脐还在疾病的发生、发展及转归方面具有重要作用。可见脐在人的生命运动过程中占有重要的位置有着独特的应用价值。因此筑基功注重在肚脐前结印通过手印激发神阙穴的开阖又通过神阙穴向下丹田输送真气以强壮精、气、神。
二南少林易筋经不法七
二南少林易筋经不法七
动作松静自然神态安详面含微笑双目垂帘舌抵
6南少林秘传易筋经。6南少林秘传易筋经。上腭心平气和地以单盘或双盘的姿势坐好见图2-1-1。悬顶弛项含胸拔背沉肩坠肘双手相握成太极混元手印合抱于肚脐前。
6南少林秘传易筋经。
6南少林秘传易筋经。
图2-1-1
呼吸呼吸自然。
意念吸气时意念宇宙中的金色的能量源源不断地从全身毛孔进入小腹呼气时意念小腹有一个金光闪闪的火球。
时间行功时间以30分钟为宜。以子、午、卯、酉四时练功为佳。
收功两手同时由外向内将天地之气搂抱合于肚脐见图2-1-2?图2-1-4。
图2-1-2 图2-1-3 图2-1-4
意念双手收气全凭心意用功静心想着收气静心看着收气静心听着收气。36次后双掌从身体两侧托起在头顶上合十下降到下丹田处将双掌分开掌心向内。男性以左掌心贴于腹部右掌心贴于左掌背女性右掌心贴于腹部左掌心贴
于右掌背。屏息微提肛双掌绕丹田转36圈男性由右经上往左下绕转（顺时针）女性自左经上向下绕转（反时针）绕圈时用意不用力圈由大到小绕速由快到慢最后寂静不动。随着绕圈动作就想浩然元气发着亮光充满丹田后随转动愈小愈坚实。再以双手掌互相搓擦至热后轻擦颜面部18次放松拍打全身肌肉缓行放松十余步后功毕。
（2）托天桩。托天桩功为南少林易筋经内功的精华内养浩然之气外练神风铁骨。主要靠内气行功以意引气气人丹田后潜气内转周流全身。久练此功者筋骨强壮内气充盈精力充沛可获得健体防身的双重作用。此法采用自然呼吸法意守丹田。
预备势面向南方站立两腿分开与肩同宽两臂自然下垂于体侧沉肩坠肘全身放松两眼平视自然呼吸。
动作两脚分开左脚在前右脚在后前四后六双手抬起举于头上掌心向上手指斜向内掌心内含如托球向天目视前上方沉肩松肘臂成弧形舌抵上腭含胸微收会阴见图2-1-5。
图2—1—5
呼吸呼吸自然。
1515二、南少林易筋经-功法二、南少林易筋经-功法意念意想头顶蓝天脚踏大地背靠高山怀抱巨树,
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