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第一节泰式身体抗打功训练
特种部队不仅要有钢铁般的意志还需要有铁铸般的强壮身体没有良好的身体条件绝无法承担那些高强度的训练任务。尤其是身体的抗击打能力的训练更是不可忽视因为这种用来提高身体抗冲击能力的训练不仅可用来增强被对手击中后的忍受与承受能力更可用来增强你的信心与斗志。特种部队最重要的训练课目之一便是格斗训练既然是格斗就无法避免被对手击中这时抗击打能力的优劣将会直接决定你的胜负甚至关系到你的生命。所谓打铁需先自身硬没有良好的抗击打能力绝对无法在格斗中稳操胜券。
本节所讲解的内容借鉴于泰国军队的抗击打训练因为泰拳本身就以超强的抗击打能力而著称每一个泰拳手都很瘦甚至给人皮包骨头的感觉但个个都是钢筋铁骨他们的肋骨从未被外籍拳手踢断过他们轻地松踢断对手的骨头却是家常便饭。泰国特种部队中的抗击打训练又更胜一筹值得我们借鉴与学
（一）基本抗击体操练习
步地去加深练习动作。1仰卧起坐步地去加深练习动作。1仰卧起坐先仰卧于地上双手抱于头后（图1-1）先仰卧于地上双手抱于头后（图1-1）这种最基本的抗击体操是用来打基础的,也就是用来锻炼身体尤其是腹部肌肉的等在这方面打好基础后才能_步『就矣地二备
步地去加深练习动作。
1仰卧起坐
步地去加深练习动作。
1仰卧起坐
先仰卧于地上双手抱于头后（图
1-1）
先仰卧于地上双手抱于头后（图
1-1）
然后腹肌用力向上卷起（图1-2）将上体触向两腿（图1-3）。
动作要求要循序渐进地进行练习与增加运动量向上卷起时吸气在向后放下时呼气。
2 侧身仰卧起
练习时先侧卧于地上让同伴压住自己的两脚（图2-1）
然后使侧腹肌肉用力而向上卷起须向上卷至最大限度（图2-2）
在向下放回时呼气。
3 旋转仰卧起坐
先仰卧于地上双手抱于头后（图3-1）然后腹肌用力向上卷起（图3-2）而且边往上卷起边向右侧转体使左肘刚好可以触到右膝（图3-3）随后再向后方躺倒（图3-4）再使腹肌用力向上卷起（图3-5）并且边往上卷起边向左侧转体使右肘刚好可以触到左膝（图3-6）。以上为一个完整的动作可反复重复上述动作。
动作要求本动作主要用来锻炼腹部肌肉与腰力可在向上卷起后以肘触膝时呼气等熟练后再用两手握住重物进行上述动作要领下的强化训练。
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