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正踢腿包括正弹腿、正踹腿和正面摆踢腿前两种第二章中已作过介绍这里介绍正面摆踢腿。
两脚前后开立两膝略屈后脚跟抬起两掌直臂侧平举高与肩平(图392),右腿向前上方摆踢而起直至面前,脚背绷平左腿直立支撑同时用手掌拍击脚背(图393),右脚落步,踢左脚。
要领踢腿时两腿均要伸直支撑腿脚跟不要抬起上身在摆踢时应基本保持正直。
训练安排
(1)正压腿后进行正踢腿初练40—60腿为1组以后逐
渐增加数量。
(2)两腿缚上沙绑腿作正踢腿次数自己酌情而定。
提示
(1)正踢腿时不要弯腰拱背。
(2)注意限制支撑腿屈膝。
图392 图393
3 竖叉
竖叉也称单叉与后文提到的横叉合称劈叉它是一种柔韧性锻炼方法同时又可作为训练中检测拳手柔韧水平的一种手段。竖叉侧重两腿前后方向的柔韧性横叉侧重于两腿左右方向的柔韧性由于人的生理结构所限横叉要比竖叉难得多。
两腿伸直前后分开两手扶于两侧地面(图394),上下压振,直至前腿后侧和后腿内侧完全贴地(此时上身要挺起)。
要领两胯要正切勿歪扭。两腿感到疼痛仍要坚持伸直切勿弯屈。
图394图394训练安排
图394
图394
（1）初练者可以双手抓住双杠作练习。
（2）连续正踢50次接做劈叉（左、右式）20次为1组。
提示
（1）教练或助手辅
助按压肩头练习要注意用力要适当不可用短促蛮力以防致伤。
（2）应在活动充分、身体发热后再练习劈叉,以免受伤。
4 耗腿
耗腿是在压腿和劈叉训练中常用的手段它是在腿部韧带有一定疼痛感的前提下通过保持压、劈姿势一段时间来增加牵拉强度提高韧带伸展性的一种柔韧性训练方法。平时一般采用高位耗腿方法它对于踹腿、边腿的威力大有影响。耗腿也有正、侧、后等方式。这里讲的是正耗腿
离墙、树、栏杆等物一大步抬起一只脚搁于栏杆上（稍高一些）两腿伸直正对栏杆保持该姿势一段时间（图395）。
要领两腿不可弯屈上身前倾使腿部感到疼痛切勿一感到疼
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痛便畏难将腿放下。
训练安排
高位正耗腿（可与侧、后耗腿交叉进行）左、右腿各2—4分钟接着踢各种腿法60次为1组
提示
（1）耗腿只适用于柔韧性已具有一定水平的拳手。
（2）时时注意纠正两腿不直的毛病。
6 侧压腿
两腿伸直右脚尖外撇支撑左脚尖向上搁于左侧栏杆（图396）,然后身体向左侧侧压贴靠左腿反复来回压振（图397）。
要领压振快速而有弹性要以上体侧面去贴靠被压腿,而不是以胸部去贴靠否则胯是歪斜的有碍于技术发展。
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