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力量素质是最基本的素质之一它与其他素质有着极为密切的关系往往影响到其他素质的发展力量是掌握运动技术提高运动成绩的基础。
1上肢力量训练
（1）俯卧撑面朝下两手臂分开与肩同宽（宽于肩或窄于肩）用手臂和前脚掌支撑身体重心头、臀部与脚后跟成同一水平线（图9）。靠手臂的力量上下屈伸用掌、拳、
手指等方法分别做俯卧撑（图10）。手臂将身体撑起时吸气,下落时呼气。采用腹式呼吸法。图9图9图10图10（2）拧卷重物（俗称千斤棒）它是传统武术功力的训练方法之一用于增强手指的抓握力和腕关节的拧转力。自制器（2）拧卷重物（俗称千斤棒）它是传统武术功力的训练方法之一用于增强手指的抓握力和腕关节的拧转力。自制器材用绳子一端系好重物（砖块、杠铃片、石锁等）绳子的另一端固定在一短木棒中间。两脚分开约与肩同宽两臂伸直抬平抓握木棒两端左、右手依次向内拧转卷起重物直至重物与木棒接触为止然后再向外拧转慢慢地将重物放下（图11）。重量根据练习者力量大小而定逐渐增加。材用绳子一端系好重物（砖块、杠铃片、石锁等）绳子的另一端固定在一短木棒中间。两脚分开约与肩同宽两臂伸直抬平抓握木棒两端左、右手依次向内拧转卷起重物直至重物与木棒接触为止然后再向外拧转慢慢地将重物放下（图11）。重量根据练习者力量大小而定逐渐增加。
图9
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图10
图10
（2）拧卷重物（俗称千斤棒）它是传统武术功力的训练方法之一用于增强手指的抓握力和腕关节的拧转力。自制器
（2）拧卷重物（俗称千斤棒）它是传统武术功力的训练方法之一用于增强手指的抓握力和腕关节的拧转力。自制器
材用绳子一端系好重物（砖块、杠铃片、石锁等）绳子的另一端固定在一短木棒中间。两脚分开约与肩同宽两臂伸直抬平抓握木棒两端左、右手依次向内拧转卷起重物直至重物与木棒接触为止然后再向外拧转慢慢地将重物放下（图11）。重量根据练习者力量大小而定逐渐增加。
材用绳子一端系好重物（砖块、杠铃片、石锁等）绳子的另一端固定在一短木棒中间。两脚分开约与肩同宽两臂伸直抬平抓握木棒两端左、右手依次向内拧转卷起重物直至重物与木棒接触为止然后再向外拧转慢慢地将重物放下（图11）。重量根据练习者力量大小而定逐渐增加。
（3）马步推砖（哑铃）两手各持一砖块（重量自定）屈肘举于胸前两腿屈膝下蹲成马步桩然后左、右交替做直拳冲拳动作（图12）,用于增强拳的冲击力和腿部力量也可手持哑铃成站立防卫格斗姿势做直拳冲拳（图13）。速度分快、慢两种。
110
图12
（4）倒立它是传统武术里相对基本的一种功力训练方法。练习时可将身体靠墙倒立用两手掌或握拳用拳面支撑身体重心上下基本成一垂直线做到低头、收腹、并腿（图14）,随着力量的逐渐增加倒立时间亦增加。倒立也有助于提高身体的稳定平衡能力和抗击打能力。
图13图13（5）较臂两人面对面各自前后脚开立成半弓步姿势脚掌外侧相抵互握手腕做前后推
图13
图13
拉、左右拧扯等动作力争使对方失去平衡（图15）,移动脚步或另一只手触地者即为输。
图15
（6）推小车双腿被同伴抬起双臂支撑身体向前爬行,要求收腹、抬头、束腰（图16）
图16
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