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正常成年人参加健身运动时能量的消耗,按体重70kg计, 请参见表40
表4正常成年人参加健身运动时的能量消耗
健身运动(娱乐性)
能量消耗 (代谢当量)
步行(L 609km/h)
1.5 ?2
步行(3. 218km/h)、骑自行车(& 045km/h)、 打台球、排球、掷木盘游戏、高尔夫球、射击、 打猎、骑马(散步)
2?3
散步(4.827km/h)、骑自行车(8. 85?9. 65km/h)、 打羽毛球(社交性双打)、游泳(18. 2m/min)、 射箭、骑马(缓慢奔走)
3?1
引自《人体标准值》
另外，根据不同强度活动可以算出能量消耗。计算方法如
T：
(1) 基础代谢的消耗,可按下式计算：男子1. o千卡/公斤体 重/小时;女子0?9千卡/公斤体重/小时°写成公式即:每天基础 代谢消耗的能量= 1(0. 9)X体重(kg)X24o
(2) 躯体活动的消耗，先确定活动的强度，然后再确定进行 该项活动能量需要值。计算方法，请参见表5。
表5不同强度活动的能量消耗
活动强度
能量消耗增加值 (占基础消耗的百分率)
静 坐
20%
轻度活动
30%
中度活动
40%
重度活动
50%
引自《饮食与营养》
如果从事中度活动，即躯体活动消耗的能量=基础代谢消 耗的能量+基础代谢消耗的能量X20%。
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