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第九式——青龙出水
预备式：立正，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方，见图2-2-53。 动作演练：
(1 )吸气，左足直立，右手抱膝上提，左手握足背向上提。
呼气，双手抱膝上提，尽量贴近胸部。保持这个状态10秒钟，自然 呼吸，见图2-2-54。
吸气，抱膝双手稍放松，左手抓住右脚前脚掌，右手扶住大腿外侧。
呼气，右脚向前缓缓蹬出，意注脚底涌泉穴。保持此姿势10秒钟， 自然呼吸，见图2_2_55。.
吸气，双手将脚收回，见图2-2-56。
呼气，脚落地还原，见图2—2—57。
反方向重复一遍，可根据需要重复练习。
主要参与肌群：髂腰肌、缝匠肌、股外侧肌、腹外斜肌、股二头肌。
主要参与经络：任脉、督脉、足三阳经、足三阴经。
健身功效：练习该式，可增强人体的平衡能力，有疏通膀胱经、肾经，固 肾，延年和壮腰背之功效。该动作使人体的督脉和足太阳膀胧经得到拉伸牵扯， 对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。该动作有舒展拔身之感， 可达调气息，清肝润肺，开胃健脾，宁心安神。脚跟、脚掌的活动可锻炼足三阴经、 足三阳经，从而起到调理三焦、宽胸理气、舒筋活络、利关节的功效。
注意事项：每一步骤的练习要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼 吸，动作要尽量舒缓.要保持整体动作的平衡，腰腿有问题的练习者暂时不宜练习。
第十式-——小鬼提靴
预备式：立正，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方，见图2-2-58。
动作演练：
(1 )吸气，左腿直立，
右腿屈膝，左手抱右膝，右
手握右足背，见图2-2-59。
(2 )呼气，双手将膝上
提靠胸，目视前方。
吸气，膝部由胸前
下垂。
呼气，左右手握足
背后伸至臀部，同时身体后
仰，眼向上看，达到极限，
保持这个姿势10秒钟，自
然呼吸，见图2-2-60、图
2-2-61。
(5 )吸气，身体还原。呼气，落脚恢复预
备式，见图2-2-62。
(7 )反方向重复一遍，
可根据需要重复练习。
主要参与肌群：髂腰肌、缝匠肌、腹直肌、腹外斜肌、股直肌。
主要参与经络：任脉、督脉、足三阳经。
健身功效：练习该式，有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经，减少 髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官，防治坐骨神经痛，增强人体的平衡能力。 该动作使人体头颈部、胸部、腹部、胯部、背部、腰部、臀部的肌肉和神经都 同时得到了极好的锻炼。全身肌肉进行的收缩和舒展活动，其张力变化引起的 热和代谢产物的化学刺激，使全身的躯干反射区和中枢反射区及经络活跃起来， 更好地发挥其行气血，营阴阳的作用，使五脏六腑，四肢百骸的功能更加协调， 从而达到提高免疫力、抵抗疾病的效果。该动作还刺激了通过腹部的足阳明胃 经，它是通过腹部的，但其走向与肾经、肝经、脾经的从下向上的运行方向不同， 是从头穿胸、穿腹再走到脚的，胃经也需要在这里补充一次能量，促使向下的 力量更加有力，加强脾胃的消化能力。
注意事项：平衡时比较费力，有高血压或心脏病的练习者应该格外小心， 练习先易后难，注意不要憋气。
第十一式——开与望月
预备式：立正，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方，见图2-2-63。
动作演练：
(1 )吸气，左手外展与肩平，握拳，拳眼向上；同时右手屈肘平贴胸前， 握拳，拳眼向上，目视左方同时右脚向右侧迈步，成右横裆步开弓势，见图 2-2—64。、
吸气，头部向右旋转到极限，目视左方，同时右肘充分后顶，见图 2-2-67、图 2-2-68。
呼气，保持拉紧的状态10秒钟，自然呼吸。
(5 )反方向重复一遍，可根据需要重复练习。
主要参与肌群：髂腰肌、胸锁乳突肌、三角肌、腹外斜肌、股内侧肌。
主要参与经络：带脉、督脉、手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经。
健身功效：练习该式，可增强腿部力量，强健两侧胸肌，收紧两侧腰肌， 调整改善了神经系统的功能，刺激任督二脉、带脉以及手三阴、手三阳、足三阴、 足三阳，对防治颈椎、胸椎、腰椎的骨质增生和四肢麻木等都有较好的疗效； 做转体运动时的夹裆动作，挤压牵动了生殖器官，刺激了性腺，可调节、改善 性激素的分泌，对治疗男、女各种性功能障碍有奇效。该内功的动作能生气、 养气，其实就是去打通小周天以及以十二经络为主的大周天，过去高僧用修炼 该式的内功来滋养身体，推动经脉的运行，保证生命的持久。
注意事项：在练习过程中保持肩膀的平衡，颈椎有问题的人在做动作时不 能太用力。
第十二式——童子拜佛
预备式：立正，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方，见图2-2-69。
动作演练：
(1 )吸气，两膝跪地，双手从体侧上举，双手在头前合十，沿任脉下降
于胸前，见图2-2-70 ~图2-2-72。
(2)呼气，左脚向左侧伸出，右脚保持跪坐姿势，见图2-2-73。
分:）吸气，两手侧平举，见图2-2-74。
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