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Q）面对桩靶（树干、石柱、沙袋）距离20?30厘米，两腿开立, 脚尖朝前，两脚距离约为自己脚长的3倍，两腿半蹲成马步。两 臂在两侧平行展开，两手成立拳，拳眼朝上，拳心朝前，高于肩 平。两肘略沉，眼看桩靶（图531）。
（2）动作不停。身体略向左转，右脚跟抬起外旋90。，腰胯随 之左拧转成右跟步。同时以右大臂内侧，由右向左侧横击木桩。眼 看桩靶（图532）。
（3）动作不停。身体向右转，左脚随着右拧转成左跟步。同 时以左大臂内侧，由左向右侧横向撞击木桩。眼看桩靶（图533）。
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3
3
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532
532
533
533
练此功应注意以下几点:
（1）横击木桩时，两臂始终成平行移动状态。拳握紧,使臂
部肌肉产生瞬间的紧张，肘部随势略向内屈。，
（2）腰身转动要灵活、有力。
（3）初学此功时，用力要轻，逐步适应。呼吸方法同上。
第二阶段：运石功
L撑推
（1）两腿开立，脚尖朝前，两脚距离约为自己脚长的3倍，两 腿屈膝半蹲成马步。身体保持端正，含胸收腹，臀收平肩，两手 ■
持哑铃（或石锁、砖石等），手心朝上，分别屈肘收置于腰间。眼看 前方（图534）。
（2）动作不停。左手持哑铃不动，右手持哑铃由腰间向体正 前方用力内旋臂推出，手心朝下，高于肩平，肘部挺直，肩部顺 势前探、松沉（类似平冲拳）。眼看右手（图535）。
（3）动作不停。右手持哑铃屈肘外旋收至腰间，手心朝上，同 时左手持哑铃迅速用力向体正前方内旋臂用力推出，手心朝下，高 与肩平，肩部前伸，肘部挺直。眼看左手（图536）。
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练此功应注意以下几点：
①两手持哑铃交替前推时，用力要适当，速度不宜快，要有 .
节奏地进行。
②两手交替前后拧旋，前推时，两手间的距离掌握要适宜。避
免哑铃相互撞击，使手部发生擦挤创伤。
③呼吸力求自然，不能憋气练习。
④身体在训练过程中，尽量保持平稳、端正。初练此功时，往 往会感觉两臂酸、胀，因此要注意练习时的适当间歇，最好进行 分组练习（初学时每组10次即可，可做3?5组）。
（5）在原地练习的基础上，还可进行“半蹲行走”练习，以
加强功法的强度。
2 .转推
（1）成马步站立，头部和上体保持端正，含胸收腹，收臀平 肩。两手持哑铃（或石锁、砖石、铁球等）屈肘收至腰间，手心朝上。
眼看前方（图537）。
（2）动作不停。右手持哑铃由腰间向左，成弧形经腹前向上 至面前时，手臂开始内旋向右侧拧转用力推出，置于体右侧上方, 高与头平，手心朝下。随势左腿蹬直，右腿弯曲半蹲成右弓步，身 体重心落于两腿之间，上体微向右转。眼看右手（图538）。
（3）动作不停。左手持哑铃由腰间向右，经腹前向上，至面 前时，手臂开始内旋向左侧拧转用力推出，置于体左侧上方，高 于头平，手心朝下。同时右臂向下略外旋屈肘收至腹间，手心朝 上。随势右腿挺直，左腿弯曲成左弓步，身体重心落于两腿之间, 上体微左转。眼看左手（图539）。
练此功应注意以下几点: ①左右两手持哑铃成弧形向体侧分别拧旋推出时，动作要连
贯、自然。双手循环交替，周而复始地连续进行。
②在推向体侧的最后阶段，要用力推出，肘部同时伸直。
③腰身、眼睛随两手的运行而转动，身体重心随弓步及手法
的转换要协调一致，做到不僵不滞，运行自如。同时脚趾要抓地, 保持重心的稳
④呼吸要自然、顺畅，不可憋气，避免使用拙力。
⑤初学时，可做单臂一侧的适应性练习，手持哑铃要握紧，避
免脱落，腕部转动要灵活有力。
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