【学习内容】

太极拳竞赛套路第三段（19～29动）,共十_个动作，即 云手，独立打虎、右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚、进步栽 捶、斜飞势、单鞭下势、金鸡独立、退步穿掌

【动作说明】

十九、云手

扣脚摆掌重心移向左腿，右脚尖内扣，上体左转;右 前臂内旋，右亨翘腕摆至右肩前;左掌微向左撑,掌心向左目视右掌（图2—】09)。

转体翻掌重心移向右腿，体右转;右掌翻转;掌心向 外，横掌右摆，左掌向下经腹前向右划弧，掌心向上；目视右掌(图 2—110)



转体云掌重心移向左腿，上体左转，两掌左上、右下 向左划弧云转i目随左掌(图2— 111)。

收脚翻掌上体继续左转，右脚收至左脚内侧落地（相 距10 — 20厘米两掌云至体左侧，左掌心翻向外，右掌云至 左肘内侧，掌心转向内；目视左掌(图112\第一个云手定势。

转体云掌重心右移，上体右转;两掌右上、存下向枉 划弧云转；目视右掌（图2 — 113h）

开步翻掌上体继续右转，左阀向左开步;两掌云至体 右侧,右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右 掌(图2—〗14)。



收脚翻掌动怍同“4”(图2—1〖6)。

第二个云手定势。

转体云掌动作同“5”(图2—ll?h）


开步翻笮动怍同“6”(图2—113)。

转体云掌动作同“7”(图2 —119)。

收脚翻掌动作同“S'唯收右 1脚后脚尖内扣落地（图2-120)



【易犯错误】

两臂划弧云筚不协调》幵左脚向左云的顺向运行。

【纠正方法】

先练两臂动作，两手依次向]^向内逆时针划圆；继而练 手、脚配含,右手在右前上方时开左脚;左手在右前上方时收右脚。

【攻防含义】

对方右手向我部击来，我以右前臂滚挡其背并趁势以 右掌按击对方有肩背;若对方用右手向我面部击来，我则以在尹粘其腕向右后方捋带，左手按击其右肩背使对方失去重 心。

二十、独立打虎

撤少穿牮重心移向右腿，左脚后撤^步；左掌心转向 上收]_腹时，右掌心向经左前臂上穿至体削％腕高同肩 平；目视右掌（图2—121)。

转体扣脚重心移向左腿，上体左转，右脚尖内扣；两掌随转体向左划弧（图2 — 122).

提膝握拳两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举，右拳 屈时收于左胸前;右腿提膝，脚尖上翘并内扣I目视右前方(图2-123).



【练习要点】

此势为平衡动作。独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。

二十一、右分脚

垂脚抱掌上体微右转，右脚尖下垂；两拳变莩相交 (右尹在外)抱于胸前；S视右前方（图2 —124）。

分脚分亨右脚面展f向右前上方分出：两掌侧前分 展撑举；目视右掌（图2— 125）



【练习要点】

分脚是一种腿法^如参加比赛，分脚的高度不得低于腰 部。

【攻防含义】

对方用右脚从我右身后向我腰部踢来，我则向右后转 身，收右脚闪开；同时以右手臂由上向下、向左挂开其脚。

若对方从我右侧用右手击我头部，我则以右臂向右上挡握其臂腕；同时起右钾以脚尖点其右胁或向右摆腿横踢其后腰。

若对方用右手抓捤我右手腌，我右臂向下、向后抽拉; 同时以左手沿右臂上方顺势扑击对方面部。

二十二、双螓贯耳

屈膝落掌右腿屈膝，脚尖下垂;两掌经面前落于右膝 上方；目视前方。

落钾收拳右脚向前落步;两挙变拳收于腰间（图2— 127)。

弓步贯拳重心前移成右弓步；两拳经两侧向前上方 掼打，拳眼斜相对；目视前方（图2 —128)。

【攻防含义】 对方迎面用双手将抱我腰时，我则两手由上向下经其两臂间分别向左右分拨其手臂,同时右腿提膝顶其裆(或腹部）; 当对方收腹后撖时，我落脚进步两手变搴贳击对方双耳或太 阳穴部位。



二十三、左分脚

转体分苹重心移向左腿，右脚尖外摆，体右转;两拳 变掌左、右分展侧举；目视左掌(图2 —129)。

收脚抱掌左脚收彺脚内侧，上体微左转;两掌向下 经腹前相交(左手在外)抱于峋前；目视左方(图² —130)。

土分脚分掌左脚提膝，脚面展平向左前方踢出_f两莩向 侧方分展撑举；目视左掌（图2 —131K）



二十四、转身拍脚

转身落脚左腿屈收，以右脚掌为轴右后转体,左脚内 扣落步；两亨向腹前下落，掌心斜相对(图2 —132).

转体抱掌重心移向左腿，上体继续右转，右脚跟抬 起；两掌交叉抱于胸前，右亨在外；目视右前方（图2—133)。



拍脚举掌右脚面展平向上踢摆；右掌击拍右脚面，左 箏侧爭；目视心掌（同2—13）。

落脚转体右脚外摆向前落步，重心前移，上体右转_f 左掌屈臂右摆，右掌翻转掌心向上落于腰间（图2 —135)。



上步提拳左脚向左上步，上体微左转 >左掌向下划弧 落于腹前;右掌向右、向上握拳提于右耳侧；目视前下方(图2一】36)„

弓步栽捶上体微左转，重心前移成左弓步;右拳向前 下打出，与腹同卨.左掌搂膝后按于時旁；目视右拳（图2 — 137)。

【易犯错误】

栽捶屈腕直下栽。



【纠正方法】

要使拳背和前臂成一线。

【攻防含义】

对方用左手向我腹部击来，我以左fl粘其腕，右手粘其双向砬下方捋其臂；如对方后撤挣脱，我进步贴其身以右臂棚挤对方。

若对方用左脚踢我右肋，我以右手向右搂开其腿，并上 步以左拳击其小腹。

二十六、斜飞势

转身分掌重心稍后移，上体左转，左脚外摆;右拳变 掌，两掌左、有分展（图2— 138)。

收脚合臂右脚收丁左脚内侧;两掌左上、右下两臂屈. 时合于胸前，左掌肾于右肩前，右掌于左腹前；目视左前方转身步上体微右转，右脚内心上步；目视左掌（图2 — 140) 。


弓步分事 体左转成右弓步;两亨分別向右前上方 和左前下方分事掙开，右笮略高于头，掌心斜向上，左掌同胯 高，肀心斜向枧左常（S 2 —141)。



二十七、单鞭下势

勾手摆事重心移向左腿，上体左转I左掌变勾手侧前 举，右掌经面前摆至左时内侧；目隨视右掌（图2 —142)。

仆步穿掌上体右转成右仆步;右亨经腹前贴右腿内 侧向右穿出；目视右掌(图2 —M3)。

仆步时上体保持正直，勿前倾、突臀



二十八、金鸡独立

弓步挑掌左腿蹬直，右腿屈弓；右掌上挑至体前，腕 与肩高，左臂内旋落至身后，勾尖向上；目视右掌（图2 — 144)。

独立挑掌（右）重心前移，上体右转;右腿伸直独立， 左腿屈膝提起;左勾手变掌经体侧向前挑起，成侧立掌，腕同 肩高;右掌翻转按于右胯旁；目视左寧（图2 — 145h）

独立挑掌(左）右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方;重 心后移，上体左转,左腿伸直独立，右腿屈膝提起；右掌上挑于 体前，成侧立掌，腕同肩高，左掌翻转按于左胯旁；目视右掌(图 2 —146)。


【练习要点】

独立时要做到肩与胯、胯与膝、手与脚相应、相合。

二十九、退步穿芈

右脚向后落步成左弓步；左亨掌心翮向上，经腰间、右前 臂I:穿出，腕与肩平;右亨横掌下按至左时下t目视左掌（图2一147)。



【攻防含义】

对方用手向我胸部击来，我则右脚后撤，以右手向下按压 其手臂，以左掌经右掌上方穿击对方喉咙。

 

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