|
|
太极拳在练习上是以养气为主的。因此，掌握正确的呼 吸法，是太极拳锻炼的一个重要方面。
太极拳被称为内家拳，主要是由于它不仅借有形的动作 锻炼形之于外的体魄，尤其锻炼行之于内以柔为主刚柔兼济 的内劲，内炼所谓无形的蕴于内的精、气、神。在“内炼”中， “气”是起核心作用的。“气”虽不等于呼吸，但必须以呼吸 为前提和基础。太极拳的呼吸法采用我国源远流长的养生法 18
——导引术和吐纳术，与近来采用为临床诊疗的气功疗法的 呼吸法同出一源。因此，学习正确的呼吸方法?，不仅能取得 太极拳锻炼的良好效果，也能帮助体弱多病的人恢复健康,延 年益寿。
太极对呼吸的要求，只要四个字，即深、长、细、匀。所 谓深，是指太极拳练习过程中，均要以深呼吸为主，并要求 腹式呼吸。吸气时，在意识上要将气引入丹田，再由丹田向 上从鼻孔呼出，吸入的空气若到不了丹田，意识上也要到丹 田，并从丹田向上徐徐呼出。所谓长，是指吸入或呼出的气 要能延长到一个动作的结束,或下一个动作的开始。这样才 能起到“吐故纳新”的作用。所谓细，是指轻声缓慢的呼吸, 不可粗气横呼，正是老子所说的“绵绵若存，用之不勤”。所 谓匀是指呼吸时要求均匀，不可忽快忽慢，这样，才能起到 “调息养气、宁神逸志”的作用。
太极拳的呼吸方法，简略地讲，可分四种。
(-)自然呼吸法
在学太极拳的初级阶段，精神要贯注于动作中，呼吸应 当纯任自然，随动作要求欲呼则呼，欲吸则吸。要以鼻呼吸, 舌抵上腭，唇齿相合。要在合乎生理机制的自然原则下，逐 步适应呼吸的深长细匀的要求。如果在初学时，强要呼吸配 合动作，容易导致动作散乱，或气短胸闷等不适症状。但有 些人主张，经常打太极拳的老人、体弱者及其他以医病、健 身为目的的人，自始至终可以用自然呼吸法练拳。因为这种 方法要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任 何干扰。这与平时的呼吸或剧烈运动时的呼吸都不一样，其 关键处在于全身运动极轻松和缓，协调自然，在安祥中兼带 全神贯注。这种动中有静、精神极其镇静下的匀缓动作，呼 吸自然会变得深长，自然而然地达到太极拳呼吸的要求。
（―）呼吸配合动作呼吸法
太极拳练到一定水平，在拳势、动作熟练的基础上，要 求用意识指导呼吸配合动作。《十三势行功心解》中云：“能 呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作，当求其互相合拍，应 呼则呼，应吸则吸。吸为虚，呼为实，然后身体自能灵活自 如0 ! '
关于呼与吸，有一个基本规律：
概括而言，在盘架子时，出手为呼，收手为吸；升为吸， 降为呼；提为吸，沉为呼；开为吸，合为呼；动步转身及各 式过渡的时候，为小呼吸。所谓小呼吸，指呼吸不长，又呼 又吸，并有稍稍停息的现象。在推手时，按为呼，挤为呼，捋 为吸，棚为吸，化为呼，被捋为自然小呼吸（即求心静以视 听对方）。如被挤被按至不能再吸时，则改为呼，使吸进之气 散于四肢。所以，呼至不能再呼时,改为吸,吸至不能再吸 时，改为呼，呼与吸可以循环变更。在大捋中的呼吸，闪为 呼，靠为呼，按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸，转 身将按未按时，为小呼吸，其动动步未发劲时，也为小呼吸。
如野马分鬃一势，抱球时为吸，分手时为呼，转身抱球 时有一个小呼吸。其实，太极拳各势都可以做类似的分析。
以上为一般情况下的要求，还要根据具体情况或特殊情 况（各人肺活量大小、动作快慢、动作幅度）等做灵活掌握， 可以临时变换呼吸或用小呼吸，但不要停顿憋气或紧张使劲， 必须以周身有轻松感、舒畅感为原则。
（=）腹式深呼吸法
腹式深呼吸是相对于胸式浅呼吸来说的。腹式呼吸又分 为顺呼吸和逆呼吸两种。一般人多用顺呼吸，即呼气时小腹 自然外突，吸气时小腹自然内收；逆呼吸则相反，呼气时小 腹自然内收,吸气时小腹自然外突。采取哪种腹式呼吸，可 因人而异。无论哪种腹式深呼吸都牵动整个胸腔和横膈，使 胸廓、横膈、腹腔运动增强。腹式深呼吸时，胸廓起伏幅度 大，胸部呼吸肌、横膈、'肺组织、肋软骨都得到锻炼，变得 张弛有力、弹性强、肋软骨骨化率低。因而肺活量的利用率 大大提高，肺脏排出大量二氧化碳，吸进大量新鲜空气。从 而加强呼吸器官功能，促进心脏的血液循环，同时也改善了 胃、肠、肝、胆、脾等脏器的血液循环。而所谓“气沉丹 田"，实际上就是腹式深呼吸。
综合上述，在调节呼吸方面，这三种方法其实源于一种， 即我国7世纪注载的“调息法气它是一种深、长、细、匀、 不疾不徐的呼吸法,纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞， 出入绵绵，若存若止气这种“吐唯细细，纳唯绵绵"的呼吸 法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有 助于入静。
浏览146次
