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（―）拍打臣X袋
用坚硬木材制作一方凳，与练功者腰高即可。再用帆布或 皮革制作一方袋，充填绿豆和少量花椒。将豆袋置于方凳上备 用。
预备势：
凌晨,面向豆袋站立，全身放松。然后两脚分开，稍比肩 宽,两腿屈膝下蹲成马步，两拳抱于两腰侧。头顶竖项,空胸实 腹，气沉丹田。舌抵上腭，口齿轻闭，凝神敛气，意守丹田，引气 上行，过会阴穴，沿督脉而上至百会穴,再向前沿任脉下至丹
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田时，开始练习下列掌法。
1.拍 掌：随吸气（鼻吸），右拳变掌向右、向上弧形上举 至头右侧，快速用力向前下拍击豆袋，同时喷气（鼻喷），意念 气贯右掌（图159、160）。右掌拍击49次后再换左掌练习，也 可左右开弓，依次轮番拍击。
图159 图160
2.摔 掌：随吸气（鼻吸），右拳变掌向左沿身体中线上 提至口高时,臂外旋，掌背用力快速向前下摔击豆袋，同时喷 气（鼻喷），意念气贯右掌。（图161、162）
右掌摔击49次后再换左掌练习，也可左右开弓，依次轮 番摔击。
3-切 掌：右（左）掌按照拍掌运行的路线和呼吸方法, 用小指侧（小鱼际）用力快速向下切击豆袋。然后再按照摔掌 运行的路线和呼吸方法,仍用小指侧用力快速向下切击豆袋 （图163.164）0照此法也练49次,再换左（右）掌练习，也可左 右依次轮番切击。
图163 图164图163 图164
图163 图164
图163 图164
图161图161图162
图161
图161
4. 勾撮:右拳变掌上提至右耳侧变正勾手'用f快速 向前下撮击豆袋（图165、166）。呼吸和意念方法同前一掌。左 右各练49次-
要求与要点：
练习过程中，要始终以腰为轴，上下相随，协调一致，循序 渐进，用力适中，每种掌法操练完毕，两手互相擦摩，使掌部皮 肤、肌肉和筋腱放松。
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