把手臂缓慢上举到手指与眼睛平行的位置,时意想眼前有一 块巨石，以手指缓缓的把这块石头握向上方，这时你可以感觉到 一股气流由丹田流向手臂、手掌，最后到达指尖。当你的指尖高与 眼平时，再把双手缓缓收回腰侧,同时把气从丹田缓缓呼出。每次 训练25分钟。
- 面对墙壁,在距墙5米处直身站立,两足横开与肩同宽, 双手以十指点压于墙上，高与肩平。吸气时两臂弯曲，身体向前、 向下探，上体靠近墙壁。记住双脚不可移动。当丹田气充满后，以 双手四指快速发力点按,双臂骤然直伸，双手十指原地不动，同时 以鼻喷气，喷气时意念流动的能量像水一样从丹田发出，经前臂 向指尖激射流动，从指尖喷射而出。然后自然放松。如此重复19 次接练下式。随着功力的加强，双脚与墙的距离逐渐加长。
用双层帆布制作一个10公斤重的沙包，以高位马步站立，
将沙袋左右抛抓，抓起沙袋时要自上而下接抓，如此反复左右抓 .
100次。如有训练伙伴可两人相距3~5米互相抛接。
训练者以高位马步姿势站立,右臂悬空，与地面平行，手心 向下，十指分开，抓捏铁球或小坛罐，用暗劲悬臂,直到筋疲力尽 后再按摩手指、腕、臂进行放松训练。左右手互换练习，随着功力 日益深厚逐渐向坛里增加重物。如果没有铁球和坛子，可用石球等 重物替代。
- 制作一条长66厘米，粗10厘米的橡胶代子，内装小豆大小 的圆形河砂（或绿豆等物）进行握、拿、掐的训练。练习时两脚开立， 与肩同宽,膝稍屈，松腰松肩,双手握沙袋于胸前。训练时鼻呼鼻 吸,握、拿、掐时呼气,意劲贯于手指，手指松开时吸气入丹田。训 练时,要全神贯注,视沙袋为骨，劲到骨即碎之。
练后如出现红肿、疼痛的现象，可用下列药物浸洗按摩。10分 钟左右后用温水洗掉药液。药方如下：
五加皮20克，透骨草15克，防风9克，白芷20克，红花9 克，积壳9克，青皮6克，青盐200克，童尿300毫升。
以上各药用酒、水各半煎汤全沸备用，皮破忌用，严禁口入。 此方效果良好，有活血、止疼、化淤等功效。36天以后按原方重配。 如果配不齐,可用地骨皮汤或红花油代替。
二、鹰爪功的实就玄用
鹰爪擒拿，是在与对手纠抱缠斗中，运用切、点、搬、拿、锁、 扣、拧、转等手法,攻击对手关节、穴道和要害部位,使对手身体各 部关节成反关节状态或局部肌肉产生麻、胀而无法收缩,失去运
动能力的一种技法。
鹰爪擒拿术可分为四大技法：
反关节术:它所实施的技术动作,使对手关节处于非正常生 理活动范围，产生一种不可忍受的疼痛，使其关节不能活动而导 致全身受制的擒拿法。
抓筋法:是利用五指的抓劲,抓拿肌腱、肌束或韧带等,使敌 产生剧痛或失去运动能力的擒拿术。如抓裆部，产生的疼痛足以 使壮汉失去反抗力。抓胸锁乳突肌和颈总动脉，能使对手大脑供 血不足，头晕目眩。
擒骨术:是拿对手的骨之结节处和人体较细小的骨头，如锁 骨、指骨等骨骼较薄弱的部位，主要使对手疼痛难忍和骨体受损。
拿穴术:是以中医经络学说为指导，运用点、按等手法攻敌要 穴，使对手身体失去局部或整体活动机能。
在擒拿术中，以反关节擒术使用为普遍和主要，是本篇重点 所在。关节既易于锁和扳拧，且目标明显，比抓筋和拿穴使用方便 得多。以下介绍的擒拿术以反关节技为主体。
.作为一个学武者，想要步入最高殿堂，就必须透彻了解人体 解剖结构及生理,才能充分利用全身各个部位及随心所欲地攻击 对方。如学习反关节技术，必须了解关节的结构和反关节的原理, 才能述到技、理俱精的妙境。
关节是骨与骨的连接处，通过附着于关节周围上的肌肉韧 带，在神经系统的支配下,而实现人体机体的一切运动。人体关节 形式各异、种类繁多，但其基本结构是相似的，它包括关节面及关 节面软骨、关节囊、关节腔以及韧带、关节内软骨、关节唇等辅助 结构。关节的基本运动形式有:屈与伸、外展与内收、内旋与外旋 及环转运动。每个关节可具有一种或多种运动形式。任何关节的 本体结构和活动规律都是不可改变的。超出本体结构违反生理特 点者，关节的凹凸两面相互脱离而造成脱臼，疼痛难熬，丧失活动 能力，筋必然扭曲、迫变，不能继续维持生理，而这些伤害还能使 人册经、经络》»官、血液循环、内气机制、肌肉
擒拿术常常攻击的目标主要有颗下颌关节、颈关节、肩关节、 肘关节、手关节、膝关节、踝关节等。
颍下颌骨:属于联合关节,其关节连接处似挂钩样,其外被人 常称做“腮帮子”，此关节若受击打或托扭等，都可以使“下巴脱 臼”，跌语言能力。因其骨蹄常脆弱，且有神经丛经过，非常疼痛。
颈关节:是头与躯干的连接部位，由七块椎体组成，椎体之间 有小关节面、韧带及椎间盘相互连接。每个颈椎都有椎孔，它们相 互串联成椎管，椎管内有脊髓通过，脊髓是中枢神经的一部分，直 接与脑相连。如果它受到创伤,轻则下肢瘫痪，重则死亡。颈椎横 突上有小孔，内有椎动脉、椎静脉通过，若此动、静脉扭曲或断裂， 则引起脑缺血水肿，亦可致死。脊椎的活动范围较大，但如用暴力 向下按压、打击或向左右、斜上猛拧时，可引起颈椎脱位或骨折。 颈椎脱位或骨折可损伤脊髓或静脉，危及生命。
肩关节：由肩胛骨、肱骨和锁骨组成。由于肩关节的连接面大 小不一，关节囊较松驰，且前壁又缺少韧带和肌腱加强，容易受到 损伤。肩关节是人体活动范围最大的关节，能做内收、外展、前屈、 后伸及旋转运动。因活动范围大，故稳定性差，容易发生脱落。当 用暴力向左右拧、向后扳至极点或以压力击打时容易使肩关节脱 位，引起韧带、肌肉撕裂致伤。
肘关节：由饶骨、尺骨和肱骨组成,活动范围相对较小。其尺 骨半月切迹端冠状突轻短小，关节囊的前后壁薄弱松驰，没有韧 带加强。因此在肘关节完全伸直时,如由后方猛施压力或击打，或 将肘关节向左后、右后拧转时，会造成关节脱臼、韧带肌肉撕裂或 鹰嘴骨折,使前臂、手部的功能丧失。
腕关节:腕关节由尺骨、梅骨下端、八块腕骨等组成，活动范 围较大，能前屈、后伸、内收、外展和左右旋转。但由于腕关节骨骼 和韧带多而小,腕骨形状不规则，且较为细小，主要由韧带来完成 连接和固定，而附盖的肌肉薄弱，韧带坚固性又差，所以，如果用 力使腕向任何一个方向过度扳拧，都能使腕部的骨韧带等损伤， 可使关节脱位，韧带和肌腱撕裂甚至断裂。
指关节:均由短而小的指骨连接而成，活动范围较小，同时, 附着在指关节的韧带也比较小。因此手指伸直时,如用力向后或 向两侧折压、扭拧时，可造成指关节韧带撕裂而疼痛难熬,甚至脱 臼断裂。
膝关节：由膑骨、股骨远侧端和胫骨近侧端组成。关节束松 弛，关节两侧有内侧副韧带和外侧副韧带,关节束内两关节面间 有半月板和交叉韧带，膑骨前面有股四头肌腱连于胫骨，膝关节 稳定依赖于上述结构。膝关节有屈伸、内外旋转等功能，是下肢重 要的一个关节。当膝关节伸直后如果从前或两侧猛踏膝关节，轻 则使人失重倒地，重则造成股四头肌腱撕裂或膑骨韧带撕裂。膝 关节损伤后，患肢将难以站立。
踝关节：由胫骨、腓骨、跟骨与距骨相连接而成，活动范围较 小，只能屈伸，内翻外翻，若用力将脚左右扳拧或扭转时,会使踝 关节脱位及韧带撕裂，甚至骨折,使功能丧失。
施于各关节的擒拿方法虽有所不同，但擒拿术可触类旁通， 互相借鉴使用，因此擒拿方法十分多。
在实搏中成功地运用擒拿术,除要求具备熟练的擒拿技术之 外,还应注意以下几点：
- 加强力量训练，特别是手臂的力量训练，招数无论怎样巧 妙,力量是施术的基础。只有力量过得硬，擒拿术才能发挥其实战 作用。否则心有余而力不足，使自己的擒拿术陷入中看不中用的 地步。
- 要善于借助对方力量，“化解”后顺势反拿对手。拳谚曰： “以柔克刚，顺势化打。”这是指被对手施术后依靠自己原有之实 力，再借用对方的力量，合而为一，皆作己用。千万不可强使僵拙， 纯粹以蛮对蛮。如此不但失去击技巧妙本义，难于制敌,反为敌 制。
通常情况下，当你被敌人抓住时，都要挣扎解脱。拳理认为，当一 个人挣扎时,全身肌肉发僵,影响神经系统的反应能力，此时对手 也易借力攻我，把我摔倒或打倒，因己之力用于挣脱上。擒拿术不 蛮劲挣扎,而是不慌不乱，在紧张中求放松,借助对方拉我用力之 时乘势借其力反攻敌人。
浏览1,883次
